不建议你离职，除非已经出现这 3 种症状……

上班，哪有不疯的

陷入职业倦怠时，别怀疑自己太脆弱。不想上班，你从来不是一个人。

此时此刻，有许多人都和你有一样的感受。

WHO 在职场精神卫生指南中指出，随时都有 15% 处于工作年龄的成年人存在精神障碍。救命啊！打工人的精神健康，真的非常需要保护。

「职业倦怠」是一种只发生在职业场景中的综合症状。也就是说，不上班，你就能不倦怠。

闭嘴

哎，不上班，大概是人类的终极梦想。可说辞就辞，从来都不是一个容易的选择。

大多数时候，我们都在不想上班，但不得不去上班的痛苦中反复横跳。

作家契诃夫给朋友的信是这样说的，「没有钱用，但又懒得去挣钱。请您给我寄一些钱来吧！」本牛马也偷偷想过：要是全国同胞们，一人给我一块钱，就能财富自由啦！

改变倦怠，需要一个健康的职场环境。有个研究结果，真的很希望全世界的领导们都知道：少加班，公司才能多挣钱。（此处重点 @领导）

研究表明，长工作时间会增加各种心理问题的风险，包括压力、疲劳、心理困扰、焦虑和抑郁 ^[5]。据估计，全球每年因抑郁和焦虑而损失 120 亿个工作日，造成每年 1 万亿美元的生产力损失。

世卫组织也指出，故意加班(或生产率损失，这是最大的财务成本所在)、缺勤和员工流动既影响员工又影响雇主，并进而影响社会经济 ^[6]。

有时间好好休息，是工作最重要的形式。

当然，希望深陷上班的朋友们知道，职业倦怠是一种与压力直接相关的综合症。

职场中存在各种各样的压力，有的来自钱少，有的来自领导，有的来自一些琐碎无聊的狗屁工作本身。

如果暂时没有做好准备转身离开，那么，你就得学会与压力相处的几个绝招。现在，暂停工作 1 分钟，一起做个超绝的压力退散练习吧 ^[7] 。

记得收藏转发起来，下次压力来临时也能用上！

首先，让我们做一个预备动作：伸一个大大的懒腰，然后用你的全部脚掌接触地面，稳稳地放在地面上。

第一步，放慢你的呼吸。

第二步，用眼睛看看周围，数一数你看到的五件物品或者人。比如前方小哥哥的发量，带来工位的娃娃，一个自己钟意的杯子，一个喜欢的手机壳，自己的手……

第三步，动动你的耳朵，听一听周围的世界正在发出什么样的声音？比如空调带来的白噪音，同事偶尔发出的咳嗽声，吃零食的声音……

第四步，动动你的鼻子，闻一闻空气当中那些好与坏的味道。

最后，如果桌上恰好有一杯咖啡，你可以仔细尝一下，感受它带来的温度、甜感和苦涩。

当你真的做完了上面的练习，你会发现自己有一种「回到地面」的感受：

虽然有那么多烦人的事情在大脑中发生，搅动我们的情绪，但我们的身体却能帮助我们感受到，我们其实拥有一个具体的世界。

这个练习，来自世卫组织发布的一本缓解压力的手册，它叫做《在压力来临时，做真正重要的事情》（ Do What Matters in Times of Stress）。

毕竟，哪有什么事情，比自己的感受更重要呢？

许多研究表明，这些基于正念的心理小技巧，可以帮助我们减少倦怠，自我调节 ^[8]。

当然，千千万万打工人一定发明了更多「正念」方式，就不一一点名了，评论区见啊朋友们。

祝你每次都能从情绪的风暴中，稳稳回到地面。

不过，如果你已经出现了严重的倦怠，所有缓解压力的办法都失效，一定要去看看心理医生，心理疾病和身体疾病一样常见，但它需要得到你的重视和正确的治疗。

最近微信改版了，有读者说找不到我们的文章

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