睡前5个动作，身材变得越来越妖娆！

练 瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

曲：李烨（李小烨烨/leeye）

公众号：脑洞怪异人（ID:naodongguaiyiren）

Preface''

如果你是一位上班族，需要久坐办公室。 那么，你肯定遇到过这样的痛苦——屁股怎么变大了？腰怎么堆了这么多肉？脖子好痛好酸？最近没吃啥啊，怎么又长了2斤？这条裤子又穿不下了？想摆脱这些烦恼吗？ 小编珍藏的5个瑜伽动作， 一定可以帮到你！

1、平板

最常见的体式之一

• 四肢着地，手腕在肩关节正下方，手指均匀铺开

• 双脚与臀部同宽，激活双腿，

• 让腹部肌肉收紧，眼睛看向指尖偏前的位置。

• 保持30-60秒钟，重复2-5次。

多撑一秒是一秒，一不小心过3分。

2、侧板

侧板能调动身体全部的肌肉，锻炼平衡能力， 这个体式还可以有效缓解腰部疼痛。

• 右手掌放在垫子上，双脚摆动叠放在一起，

• 慢慢提升身体，左臂伸展向天空。（ 如果觉得有难度，可以将右脚支撑，放在地面上。）

• 5次呼吸后，休息一下，换另一侧。然后重复1 - 2次。

3、幻椅

幻椅式，重点训练下半身和核心肌群。

• 臀部降低，弯曲膝盖，

• 双臂高举过头顶，与肩同宽。

• 重心在脚后跟，膝盖不要超过脚趾。

• 腹部微收，保持骨盆中正。