不去健身房就想练出好身材？除了哑铃，你还需要它

因为出差/旅行而打乱训练节奏；

没有时间条件去健身房；

健身房器械不够，想用得排队；

觉得简单的徒手自重训练过于枯燥；

……

怎么办？

今天主页君要给大家推荐一个神器。有了它，你可以 走到哪练到哪 ，胸、肩、背、手臂、臀腿、核心肌群， 哪里都能练到 。

它出现在很多名人明星的日常生活中：

△川普的千金伊万卡在健身房利用TRX锻炼

△张伦硕在参加《爸爸去哪儿》时，随身携带TRX随时随地就连起来了

△李健在《我是歌手》上也秀了一次TRX

△一向身材不错的何润东早年上节目时还专门推荐了TRX

△还有王力宏，别以为他只会弹吉他，TRX玩儿的也可6

△还有张震岳，带着TRX在酒店锻炼，却收到了让人哭笑不得的“投诉”…

也出现在了特种部队的训练里：

不卖关子了， 这个神器就是： TRX 。

TRX的起源

美国海豹突击队

上世纪80年代，一种用高密度纤维制成的毛巾进入单兵补给袋中，其韧性强，能够承受几百磅的重量，很多士兵都将它绕在坦克炮管上，双手抓住两端做引体向上，或是绑在弹药箱上自制壶铃进行弯举等动作。

进入新世纪后，美军在此基础上新研发了一种悬挂训练体系，依靠几根带子就能保证战时的训练强度，而且极少造成伤病，避免非战斗减员。后来，一个叫做Randy Hetrick的 美国海豹突击队 的指挥官，在退役后重新设计了该套装备和训练计划，变成可以民用的健身课程—— TRX悬挂训练系统 。

短短几年，TRX就从美国流行于整个世界，近几年在中国也越来越普及。

TRX如何实现

“全身抗阻力锻炼” ？

TRX是Total Resistance Exercise的缩写，即 “全身抗阻力锻炼” 的意思。那么，TRX是如何实现“全身抗阻力锻炼”的呢？

首先，TRX作为一种不稳定的悬吊训练，对训练者的 核心稳定性 有着较高的要求。无论你练得是平板撑、俯卧撑还是其他常见的健身动作，一旦动作迁移到了TRX上面，都会通过绳子锻炼到你核心的稳定肌群，让你拥有强大的腰腹肌肉——这也是为什么很多FitTimers在健身房用过TRX之后第二天腹部和腰部感到酸痛无比，但是前一天并单独的没有练过腹肌。

其次，TRX可以作为一种训练手段， 能锻炼到你身体的每一个部分 。无论是胸、肩、背、手臂、腿亦或是腹肌，每块肌肉的力量，都可以充分得到锻炼。

最后，使用TRX，不仅可以完成稳定性与肌力的训练，同时还可以作为有氧消耗的手段，帮助你实现 燃烧脂肪 的目的。

TRX训练动作推荐

如果你的健身房有TRX，那么正在看的这篇文章各位FitTimers今天就可以尝试一下这两个动作：

平板支撑 vs TRX平板支撑

▼

侧平板支撑 vs TRX侧平板支撑

▼

同样的动作，在TRX上完成，是不是变得更有趣，对核心也更有挑战了呢？如果觉得上面的动作依旧满足不了你强大的核心，那主页君还准备了更刺激带劲儿的动作供你选择。

TRX侧板式转体

▼

TRX 低位划船

▼

TRX单腿深蹲

▼

TRX肱三头肌伸展

▼

TRX冲刺者

▼

TRX的实用操作指南