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本文作者：Lachel，互联网经理人，高效管理达人，知乎23万赞答主，LinkedIn、36氪、插坐学院特约作者。公众号：L先生说（lxianshengmiao）。
文 | Lachel
编辑 | 姚宇涛
导读：在工作中，我们经常被“效率低下”困扰。于是，我们会去买各种各样有关效率的书籍，报名提升工作效率的课程，但是折腾来折腾去，效率还是低。为什么呢？本文作者从心理学入手，分析工作中各种现象，发现“多任务工作”，才是谋杀我们的工作效率的真正“凶手”。
他认为：在传统的生产企业里面，造成工人工作效率低下的原因，是“不良多工”。
什么叫“不良多工”？举个例子。你是一名职员，手头上有擦桌子、买外卖、写报告三项工作。擦桌子要耗费3个小时，买外卖要耗费4个小时，写报告要耗费4个小时。这是背景。
本来，如果你先擦桌子，再买外卖，再写报告的话，3个小时就可以擦完桌子，7个小时就可以搞定外卖，11个小时就可以交报告。
但是，实际工作中，分配给你工作的上级，以及和你对接的同事，不会安静地等着你做完。他们会时不时催你：
桌子擦得怎么样了？
外卖买好了吗？
报告写到哪里了？什么，还没动笔？
于是，为了让他们满意，让他们每一次催你的时候，你都有新的进展可以反馈，你不得不先擦一会桌子，再找一下外卖，再写几行报告……循环往复，如此交替。
这样一来，你的工作状态，就从“桌子（3）-外卖（4）-报告（4）”变成“桌子（1）-外卖（1）-报告（1）-桌子（1）-外卖（1）-报告（1）……”
这样一来，本来4个小时可以擦完桌子，就会被拖延到7个小时；7个小时可以搞定外卖，就会被拖延到10个小时。
你看，依然是11个小时，依然是这三项工作，本来可以早早搞定桌子和外卖，把后续的工作转交给对接的人，让项目继续运转起来，但因为“不良多工”，因为你需要给其他人反馈，就导致整个项目拖延了至少3个小时。
如果在一条生产线上，每个工人都这样的话，整条线的工作效率，就会被拖垮。
针对这个问题，高德拉特提出了一系列的系统管理方法——不过这不是今天的重点。
今天，我们来聊聊这个“不良多工”。
高德拉特所说的“不良多工”，在今天有一个更加通用的叫法，叫做“多任务工作”。
我相信，很多人都有这样的工作习惯：写一会报告，刷一下网页，查一下资料，收一下邮件，回去做一下数据，点开微信回应一下，再回去贴图表……诸如此类。
这是很正常的事情。今天这个时代，专注在一件事情上，已经近乎不可能了。每个人手上都有一大堆任务，Todo List里都有满满的事项，同时开着Word、Excel、PPT，微信和QQ总是同时闪动好几个头像……似乎，不能同时处理这些事情，就是能力不够。
甚至，很多公司里面，会要求员工能够进行“多任务工作”——我看到过好几个招聘要求，就明确写着：
能够承受工作压力，能够协调多任务工作，能够同时处理大量事务。
我在第一家公司里面，亲眼见过这样的景象：AE的桌面永远开着好几个聊天框，对面是来自欧洲、澳洲、香港的不同客户，任务栏里堆满Excel窗口。她们飞快地在Outlook、Excel和QQ之间切换，鼠标飞梭，熟练地按着Ctrl+C、Ctrl+V。
但正是这看似高效的“多任务工作”，正在慢慢地谋杀我们的工作效率。
为什么这么说呢？
明尼苏达大学商学院教授Sophie Leroy，在一篇09年的论文中，提出了一个概念，叫做“注意力残留”（Attention residue）。
他指出，当你从一项未完成的任务A，切换到任务B时，由于A还没有做完，你的大脑中会有一部分资源，仍然在对A进行处理和运算，你会抑制不住地回想到任务A，从而抑制你对于任务B的投入。
这部分仍然在处理任务A的资源，就叫做“注意力残留”。
一方面，“注意力残留”会占用我们大脑的认知资源，降低对任务B（以及其他任务）的投入程度。
另一方面，“注意力残留”会在我们的认知中造成“多目标焦虑”，从而使我们产生“认知负担”（Cognitive Load），降低我们在任务B上面的表现。
什么是“认知负担”？简单举个例子。当你来上班的时候，我告诉你：你今天要写完一篇1万字的报告，写不完不许下班——你是不是会觉得晴天霹雳？
一整天，这个任务都会沉甸甸地压在你的心上，让你心神不宁。你会不由自主地担忧：要是我完不成怎么办？怎样做才能尽快写完？
我相信，你这一天的工作，一定表现得非常糟糕。
这就是认知负担。当一个人大脑中同时存在着越多的目标和任务，他就会越焦虑，用于处理任务的资源会减少，状态也会下降。
所以，我们常常看到，如果一个人脑子里装了太多的事情，他会表现得魂不守舍，对别人的话经常听不进去，刚交待的事情也很容易忘记——这就是因为，沉重的认知负担，使他难以腾出更多的资源来处理额外的信息。
这两个效应加在一起，共同降低了我们的工作效率。
本质上，人对于未完成的事物，会有一种强烈的冲动，想去把它完成，否则就会一直想到它——这称为“契可尼效应”。
所以，在工作A和工作B之间来回转换，不但不会提高效率，反而会不断地加重这种焦虑感。从而使你无论在处理哪项任务时，都会因为受到干扰而降低表现。
你也许有一点体会：当你从别的任务切换回去之后，你会忘记之前在想什么。
人的“工作记忆”（WT）空间，是非常狭小的——它只能同时存放4个单位。即使你通过组块、分类等方式，把大量信息聚拢起来，但也很难超过4个单位的限制。
而当你切换出去，哪怕只有几秒钟，对新信息的处理，也会占据你的工作记忆。由此带来的后果就是，你刚刚建立起来的记忆，瞬间就被清除出去。
你只能从长时记忆（LTM）中，通过仅存的痕迹，尝试着把那些信息再次聚集、组合起来。
先不提这个过程耗费的时间，更严重的后果是，也许一个刚刚诞生的点子，就这样消失了，再也回想不起来。
为什么？我在《所有需要意志力的方法，都是耍流氓》讲过，进入“心流”的条件之一，就是全心投入的专注——当你所有的念头都集中在“如何更好地操作来克服困难”时，你就更容易从微小的反馈中获得激励，心流也就应运而生。
而多任务工作，恰恰摧毁了我们对任何一个任务的投入和专注。
所以，看起来高效的“多任务工作”，实际上恰恰是效率的杀手。
实际上，“多任务工作”的危害，可能比你想的更严重。
2014年的一项研究指出，仅仅是几秒钟的走神（比如检查一下微信、看一下邮件），也会造成错误率的显著上升，甚至可以高达两倍。
密歇根大学的一个研究团队表示，在企业中，多任务工作几乎无处不在——每个人在工作的时候，都难免要接一下电话，跟同事讨论工作，或是回应老板的询问。而这些「多任务」带来的后果是什么呢？
它会降低一个团队20%—40%的工作效率。
这是一个很可怕的数字。
我在《高效管理时间的秘诀，就在于这三个清单》也提到过，这几年的团队管理做下来，有一个感觉就是：当我们在“多任务工作”的时候，实际上被异化了，变成了效率的奴隶：我们都在想，如何尽快把手头的事情做完（以便做下一个任务），而不是努力把它做好。
那么，如何避免“多任务工作”对我们造成的负面影响呢？
如果你即将开始一项工作，而大脑中还残存着许多杂念时，不妨先闭上眼睛，深呼吸，尝试着与它们和解，告诉自己不要焦虑。
很多时候，给自己一些正面的心理暗示，以及通过一些操作——比如用悠长、缓慢的深呼吸，刺激分泌内啡肽，传达出「平静、舒缓」的信号，可以让身体镇静下来，降低自己的焦虑水平。
深呼吸的时候，不妨回想自己以前的优秀表现，想象那些正面的、令人兴奋的场景，提高整个人的信心，提高大脑的活跃程度。
这会有助于把注意力，集中在手头即将开始的工作上。
在开始一项工作之前，提一个问题，并在工作中寻求答案，会为你的工作增加乐趣，提高对其的注意力。
举个例子，在做一份PPT之前，可以问自己：我这份PPT的亮点是什么？我可以如何呈现这个亮点？
或者，在读一个章节之前，问自己：作者是如何解释他的论点的？跟同类相比，好在哪里，有哪些缺漏？
这样一来，就可以把枯燥的工作，变成一个寻求答案、解决问题的过程。这可以显著提高自己集中精力的意愿。
我写作的时候，往往会去星巴克。如果在家里，也会插上耳机，播放白噪音。
什么是白噪音？咖啡馆背景的嘈杂声，树林里的风声，流水声，火炉噼啪的声音，路人杂乱的交谈声，等等。
这些声音，一来，不含有任何信息量——因此它们对大脑来说是低优先级的，不会给大脑造成任何负担；二来，它们可以掩盖各种突兀的、细小的噪音，从而帮助你跟环境隔绝起来。
也可以听轻音乐，但是注意，不要听有歌词的音乐，也不要听摇滚、金属等律动感太强的音乐，因为它们会吸引你的大脑。
不要急着应答微信、QQ、邮件，专心致志做你的工作，等告一段落或者感到疲倦，再休息一下，将这些琐事一一搞定。
可以参考《高效管理时间的秘诀，就在于这三个清单》，分别把不同的事项写入三个清单，再分门别类打开，处理，划掉即可。
如果你并不是一个作息非常非常规律的人，不要使用番茄钟。你应该按照自己的状态和精力安排工作，而不是听从闹钟的安排。
如果可以，在做每天最重要的工作时，挑一个单独的、确保不会受到任何干扰的地方工作。
当然，很多时候，这一点主要看公司，而不是看自己。
令人振奋的是，越来越多的公司，开始意识到这一点的重要性。比如，在办公室里设置“沉思空间”设置“单人办公隔间”、员工可以自行寻找空房间使用，允许员工到咖啡馆办公，允许员工远程办公，等等。
这是一个进步。
我期望着看到，这种现象，能够真正在国内盛行起来。
—— 当然了，如果一家公司，天天让你擦桌子和买外卖，那还是辞了吧。
（全文完。与管理智慧总编交朋友，分享你的管理心得，请添加微信：glzh-zhangxw）
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