专栏名称: 微言航语

将见闻变为思考，将观点化作力量，用真心感动彼此，用思想撼动世界。这里有理想、有态度、有趣味、有温度，这里满足你对北航和未来的全部渴望，这里是“微言航语”。（主办：北京航空航天大学学生工作部）

这个短视频可以助你远离精神内耗！

微言航语 · 公众号 · · 2024-04-17 11:31

正文

我校“知心赋能暖心向阳”心理创新工作室倾心打造的首支原创心理科普视频 《涵养心理能量远离精神内耗》 ，由我校师生亲自主创，并由 北京市教工委视频号 发布。这支贴近大学生生活、富有温度的短视频， 生动形象地呈现了精神内耗的表现及破解之道，为同学们注入心理能量。

作业写不出来，是不是我太笨了？

TA为什么不回我消息，是不是嫌我烦？

不一定能拿奖，我还要不要参加这个比赛？

……

在生活里总是纠结拧巴

一边想要做点什么

一边却又迟迟无法行动

或许，此时的你已经陷入了 “精神内耗”

·精神内耗的定义·

精神内耗是指个体在没有明显的外界压力和消耗背景下，由于 过度的自我反思、无效的思维循环、情绪管理困难等内在心理活动导致的能量损耗 。它不同于一般的疲劳，因为它往往没有看得见的劳作和体力消耗，而是源自心灵深处的一个“漏洞”。

·精神内耗示例·

犹豫不决

人已经到了食堂

看着菜单，却难以决定吃什么

反复权衡

买了一件不太满意的快递

反复纠结是否要退货

欲言又止

室友深夜打游戏

影响了你的休息质量

但又不知该不该直言制止

心急如焚又无计可施

面对堆积如山的作业

难以决定先从哪门课开始

最后只能焦虑地摆烂

在别人眼中，你是啥也没干

但你心里，已经上演了好几出大戏

各种负面情绪接踵而至，难以排解

这，就是精神内耗的典型表现

·如何应对精神内耗·

任何情绪，都需要一个出口

或许试着切换一下“大脑回路”

就能为自己的内耗找一个出口

今天教你三招

让你转换思路远离精神内耗

第一招,做减法

减少欲望

减少分心刺激

降低心理冲突

第二招,马上做

先行动，再完善

先完成，再完美

让焦虑感转换为安稳感

第三招,慢下来

细致、专注和投入

慢下来

全世界都会变得安静又美好

远离内耗

活在当下

你想要的一切

自然会水到渠成

拍摄花絮

本支视频由我校11名同学全情投入，在沙河校区快递站、教学楼、西区食堂等多个场地实景拍摄而成。

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