专栏名称: 壹心理

壹心理官微 | 关注心理公开课，每周听心理大咖用心理学解读生活！

我发现一个不怕任何事的顶级思维

壹心理 · 公众号 · 心理学 · 2025-02-08 10:56

正文

英国作家毛姆在《人性的枷锁》里写过这么一句话：

“打翻了牛奶，哭也没用，因为宇宙间的一切力量，都在处心积虑要把牛奶打翻。”

但现实中，很多人却常常为“打翻了的牛奶而哭泣。”

他们会一遍遍重温往事，例如失去的机会、过往不公正的事件、对前任的回忆、表现不好的情景等等，接着用过去这些负面的回忆来不断惩罚自己，甚至残忍地为自己下判断。

例如，一次工作发生失误被上司批评，他们可能会内耗到三更半夜都睡不着，翻来覆去地想：

“如果当初我再细心点就好了！”

“领导现在会怎么看待我呢？万一他因此炒掉我怎么办？”

“我永远都干不好这份工作，我是个没用的人。”

这种沉溺在负面事件的痛苦里反反复复耿耿于怀的现象，在心理学上称为“反刍思维。”

“反刍”这个词源自拉丁语的ruminare，意思是反复地咀嚼，原指牛和骆驼等大型食草动物喜欢把半消化的食物，由胃里退回嘴里再咀嚼的过程。

在心理层面上，反刍思维表现为： 在经历了糟糕的负面事情后，人们会在头脑中反复地、持续地、过度地琢磨这件事情，就像牛在反刍自己的食物一样。

需要注意的是，反刍≠反思。

反思是以目标为导向的，即客观评判事件本身，并从中汲取有用的经验，以便下次做出改进。

反刍是毫无目的地循环重演往事，放大往事带来的消极情绪和感受，从而陷入自我否定中。

比如某次工作失利后，如果是擅长反思的人，会想：

“这次哪里没做好，下次我得注意，想想怎么才能做得更好？”

而陷入反刍思维的人就会特别后悔和自责：

“这点小错误我都能犯，我实在是太没用了，我根本做不好这份工作。”

反刍思维就像在头脑中装了坏情绪的放大器，更可怕的是，它会对过去和未来“下手”。

当我们在某处栽了跟头，反刍思维会把当下的情绪和过去的经验联系起来： “之前也犯过这种错，我真是没用” ，同时联想放大对未来的恐惧： “我永远都做不好。”

当这种情况越来越失控，思考者会像陷入泥潭一样不可自拔，严重的甚至还会发展成临床上的抑郁症。

那么，对于经常陷入反刍思维的人，有什么办法可以停止呢？

1、分散注意力

停止反刍思维最有效的办法就是分散注意力。

当你意识到自己陷入消极情绪的漩涡时，可以通过一些活动来转移注意力，比如户外散步、观看幽默的节目、整理家居环境等。

2、改变视角

尝试以旁观者的身份来看待问题，而非以自我为中心，借此推动自己摆脱反刍思维模式。

比如问自己： “如果这件事发生在其他朋友身上，我会怎么看？”

3、寻求支持

当局者迷，旁观者清。很多时候我们陷入反刍的怪圈走不出，是因为当下的情绪左右了我们的判断。

这时我们可以尝试和家人、朋友或者专业的心理咨询师交流，分享自己的感受和经历，帮助我们更清晰地看见问题。

4、积极叙事

与其让负面思维在大脑中停留，不如学习主动识别它，质疑并分析这种思维存在的真实性，最后努力将其替换为更积极、更现实的认知。

比如，将 “这点错误我都能犯，我真没用” ，替换成 “我真的有那么差吗？这些判断是真的吗？” 最后看到自己 “虽然犯了点小错误，但也有很多成功的经验”。

所以啊，千万别再为打翻了的牛奶而哭泣，我们完全有能力阻断反刍思维的坏循环，并改变它的方向，化为我们前进的动力。

——这便是我们学习心理学的意义。

通过学习心理学，打破思维定式，突破认知牢笼，能让我们更全面地认识自己，深入地了解自己和自己、和他人、和世界的关系，从而让自己生活得更好。

比如：

为什么别人一夸你，你第一反应就是否定，觉得自己只是运气好？

为什么只要别人没及时回你微信，你就认为是自己做错了什么，对方对你有意见？

为什么一件事情失败了，你就认为自己整个人都是失败的？

为什么只要听到一点负面评价，你就“一点就炸”？

……

以上这些常常困扰我们的问题，都可以从心理学中找到内心的答案。

心理学就像一把“万能钥匙”，一旦你掌握了，便能解锁生活中各种问题。

正如著名物理学家史蒂夫·霍金所说：

“心理学就是对于人体的有效模型，而自由意志可被镶嵌其中，从此诗意栖居时间，情感抚慰人心，艺术之花绽放。”

越早了解和学习心理学，对我们过好这一生是十分有利的。

当然，学习心理学，除了能打破思维定势，你还能找到自我实现价值的「另一种可能」——做一名助人渡己的心理咨询师。

我发现一个不怕任何事的顶级思维

正文

请到「今天看啥」查看全文