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这个动作,最多坚持15秒!

OtherHandsome  · 公众号  ·  · 2019-02-07 12:00

正文


首先平板支撑的确是个伟大的动作,

但无奈做多了

也就变简单了

经常见有人说平板支撑随便都是7、8分钟

(弱弱的说一句,其实动作真不一定标准)

不过没关系

下面这个进阶动作

比起平板支撑有自动调节动作的功效

想不标准都难!

L支撑



只是一个小小的改变


尽管没有肌肉参与收缩,

但全身的肌肉都处于紧张状态,

特别是那些用于稳定平衡的小肌群

以及核心肌肉包括腹肌,

同时你还需要强大的柔韧性,

过于僵硬的身体是无法完成标准动作的。

比起平板支撑

L支撑会让核心训练提升到一个新的水平

以下是几个动作难度依次递增

当一个动作能够保持到15秒以上

就可以开始下一个动作的练习


架上屈腿



架上直腿



地面屈腿








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