学会激活肩带，给你的运动表现加BUFF丨「运动实验室」第9期

「运动实验室」·第9期

之前我们在「运动实验室」第6期（ 三个小动作，给你一个更灵活的肩关节 ）的节目中，介绍了如何提高肩关节的灵活度，可以帮助大家预防肩关节的运动损伤。

这一期节目中，Sharon老师主要讲解如何激活肩带周边的肌肉，在涉及肩关节的运动当中可以有效提高大家的运动表现。

（以下内容在视频中有详细介绍）

肩胛骨俯卧撑

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△起始姿势为平板手支撑，收紧核心和臀部不塌腰，手肘伸直不锁死，然后做肩胛骨的收缩和打开，肘关节和肩关节不动，女生可以做跪姿的。

肩胛骨引体向上

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△双手正握悬吊在单杠上，肘关节和肩关节不动，只做肩胛骨的上下回旋，核心保持收紧，这个动作可以有效地激活控制肩胛骨下回旋的肌群。

俯身肩水平伸

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△保持腰背挺直不要弓腰，这个动作可以很好地激活三角肌后束和控制肩胛骨内收的背部肌群。

俯身直臂肩屈

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△身体姿势与上一个动作相同，只不过手臂从向两侧抬起变为向前抬起，这个动作可以很有效地激活三角肌前束和其他控制肩关节屈的肌群。

手臂外旋

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△手臂靠近身体将手肘呈90度，做手臂外旋，动作频率慢一些，这个动作可以很好地激活控制肩关节外旋的肩袖肌群。

负重肩外旋

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△仰卧于地面手持壶铃垂直于地面然后做手臂的垂直旋转，这个动作对女生来说难度不小哦，记得用小一些的重量，避免受伤。

学会了吗？那么下次涉及肩关节的运动之前记得实践一下，更好地激活才会有更好的运动表现。

有关今天的节目，欢迎大家 在留言区踊跃提问 ，只要你的问题足够好，我们会给出详细的解答。

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