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三角肌后束训练：V把下拉，帮你强化后肩肌群！

肌肉训练营 · 公众号 · 健身 · 2019-08-14 10:04

主要观点总结

文章介绍了三角肌后束的重要性以及如何通过V把下拉动作强化后肩肌群。多数人忽略肩膀后侧的肌肉训练，而结实饱满的后肩肌群能让身材更立体。文章详细描述了V把下拉的动作要领和重点提示，包括选择合适的角度和重量，利用肩膀往侧方内收的夹方式将缆绳往外拉紧，并强调手肘在动作中的引导作用。

关键观点总结

关键观点1: 三角肌后束的重要性

多数人训练肩膀时忽略后束肌肉，但后肩肌群的结实饱满能让身材更立体，从各个角度都拥有漂亮的肩膀。

关键观点2: V把下拉动作介绍

V把下拉是一个强化后肩肌群的动作，类似于背肌下拉，往下拉的同时需要扩开手肘，让肩膀往后打开，以刺激肩后束。

关键观点3: 动作要领和重点提示

文章详细描述了V把下拉的动作要领，包括选择合适的斜板椅子角度、双手抓握v形绳索进行下拉，以及动作中的重点提示，如选择中低重量、利用肩膀往侧方内收的夹方式拉紧缆绳、手肘的引导作用等。

正文

三角肌后束：V把下拉

肩膀健美训练一定要重视肩后束，多数人把注意力放在肩膀前侧的面子肌群上！却不知肩膀后侧的肌肉薄弱会给你的肩膀大打折扣。结实饱满的后肩肌群会让你的身材变得更立体，让你不管从正面侧面还是后面看都拥有一个漂亮的肩膀！

今天要给大家介绍一个非常棒的动作来帮助你强化后肩肌群：V把下拉！

这是一个很棒的动作，类似于平时做的背肌下拉，对于肩后束的刺激非常不错，以下我们会为大家详细介绍！和传统的下拉不同，你需要在往下拉的同时扩开你的手肘，让肩膀往往往后打开。这样会更集中刺激你的肩后侧。

如何做？

1.选择一个斜板椅子，角度为45度左右，然后俯卧于凳子上！

2.双手抓握v形绳索，然后启动肩膀往下拉，下拉的过程注意把手肘打开，并往外扩开，努力去挤压并握紧拳头保持两秒的静力收缩，然后展开肩膀慢慢向上返回。

重点提示：

1、选择中低重量12-15个左右。

2、注意不是用手的力量拉动重量，利用肩膀往侧方内收的夹方式将缆绳往外拉紧，动作顶端你会感受到你的整个后肩都在持续紧张。

3、动作中有一个技巧是盯住你的手肘，让手肘引导你的动作。

来源：肌肉网 ID：jirouw

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