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想要练出有型三角肌后束,这9个动作不容错过

健身课代表  · 公众号  · 健身  · 2017-09-10 09:00

正文

如果说三角肌的训练颇有难度,那么三角肌后束的锻炼更是难上加难。很多朋友在日常的锻炼中往往会忽略掉后束的锻炼,使得肩部肌肉缺少整体性,会影响美观。


下面带来9个锻炼后束的绝佳动作,注意先用尽量轻的重量感受肌肉的发力,不要与上背的肌肉发力混淆。选择2个动作融入日常的虐肩日就好。



俯身外旋


单手哑铃划船


俯身飞鸟


高位后束下拉


杠铃开肘划船


哑铃水平外展


迎面拉—肘外旋


单手高位绳索外展


单手低位绳索外展

-END-

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