你这种哑铃划船，真像是闹着玩儿！

MAX常在健身房遇到

用这几种姿势

完成哑铃划船动作的人

NO.1 用手猛拉

这样进行哑铃划船

你的上背部肌肉

几乎完全没有被调动

相反全部用肩部和二头肌的力量

完全就是

一个爆发式的哑铃弯举！

　NO.2 旋转躯干

很多人用了太多重量

来进行动作

导致躯干产生旋转，核心肌群偷懒

脊椎远离正常的生理位置

理想情况下

躯干应该完全静止

脊椎处于正常生理排列

不产生旋转，位移

切记

不要贪图重量！

NO.2 驼背耸肩

无话可说

这样做毫无意义

众所周知

哑铃划船是非常有效的

背部训练动作之一

因为是单手动作

所以能够纠左右肌力不平衡

又因为其单手

有很多不稳定因素

迫使你招募更多的核心肌肉

来稳定你的身体，保护你的脊椎

从而提升核心力量！

也正因为上述原因

它很容易被做错

正确的哑铃划船应该是酱婶儿的

三点平衡

（支撑手、膝及对边脚）

支撑手在肩部正下方

（不耸肩，肩胛骨无突出）

背部保持平坦

核心收紧

肩胛后收顺势拉动手肘上拉

动作轨迹有一个微微的弧线

哑铃拉近身体时挤压背肌

再慢慢下落哑铃

同时伸展背肌

注意：

你的手掌应该像个钩子

仅仅是挂在上面

二头肌不该感受太多压力

过程中

躯干不旋转，不屈曲

上拉时肩部要沉住，不要耸肩