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（一）
很多没有训练经验的女生担心力量训练练出肌肉块！（担心肉硬！）
解答：莫担心！肌肉块的增长与壮大需要 强大的负荷+多年的训练+强大的雄性激素 so你又具备哪条呢？所以对力量训练不要有顾虑，尽管去做，只有好处没有坏处！有的女生说我训练了一段时间肉变硬了，我要当软妹子！（汗。。。是你喜欢软妹子还是别人喜欢软妹子呀，不要为别人而活，要有客观正确的评判）肉硬大体分两用，一种是肌肉紧张，一种是自身肌肉天生就是紧致类型（紧致是不是比硬要好听多了呢，对，所以天生这种类型的女生高傲去吧，你们的肉肉不会随着年龄的增长而松弛的太快）。对于肌肉紧张的女生一定要多拉伸多放松。
（二）
进健身房为了瘦身而直奔瑜伽室的美女们。
解答：瑜伽本身来讲是一种集合肌肉拉伸以及核心稳定性训练的运动，但老师的水平参差不齐，好的老师能达到瑜伽本身的宗旨，而次的老师也就是带你拉拉筋抻抻骨头。你如果想放松肌肉或者增加自己的平衡能力你可以去做，但是减肥它真的是一种拙劣的选择。这时肯定会有美女跳出来说“不对！我练完瑜伽老累了，我出了很多很多的汗”，但是汗多就等于你的脂肪么，你流汗多就代表脂肪消耗的多，热量消耗的多么？其实不然！从物理做功角度分析就特别好理解，瑜伽是一种静力性运动，瑜伽大部分的动作都是维持一个动作一段时间，而做功等于发力乘以发力的位移，它连位移都没有所以它压根没做功！当然事实并不是这么残忍，但是这至少说明一个问题，瑜伽这项舒展活动消耗热量不会高！所以请以瘦身为主要目的妹纸们不要在对瑜伽瘦身抱有幻想了。
（三）
为了减肥而奔向单车室的妹子们。
解答：这条我并不是要否定骑单车这项运动，因为骑单车对于减脂大有裨益！跟着节奏长时间慢骑融合短时间高速度快骑能达到很好的消耗热量的效果。但我要叮嘱妹子们自己听音乐骑单车确实很好，但是高频次的跟着单车课骑可能对身体就不太好了。单车课大家一起热闹有激情，但是这课弊大于利！首先音乐声音过大，高频次长时间上单车课影响听力影响心脏，其次室内空气流通太差空气质量极次，再次据我观察跟一节单车课上课期间补水的人凤毛麟角，上完课机体基本处于脱水的状态！以上三点大的弊端完全掩盖了单车课的优点。所以爱上单车课的妹纸们，一周最多上两场单车课，两场的话间隔时间也不要太短。
（四）
要瘦腿的美女们（这条要火火火🔥）
解答：腿粗的妹子有两种，一种是胖妹子，一种是天生腿粗肌肉型妹子（黑脸。。。求别打我）。我在这里强调一点不是你大腿的肉硬，你就肌肉多，你得做好 体测 看看你的脂肪含量！脂肪低的，腿部纬度大的就是天生肌肉型了（很少很少，我的最爱，哈哈）。
咱们先说说大多数脂肪含量高肌肉含量低的软妹子们，你们想瘦腿需要做的就是有氧运动加腿部力量训练，不要去顾忌腿粗腿细，你只有坚持下去才能看到成果（有些妹子刚跑几天步就说，啊！我的大腿变粗了，真的粗了，我不能再跑了。。。过多的道理我不跟你讲，女生也不爱听道理，所以我给你举个例子，你看过哪个参加长跑的女选手腿纬度大的？我说的长跑是1500米以上项目，所以尽量去跑步，去游泳，去骑行，去勇敢的做有氧运动，完全没有问题）。
另外一部分女生做完腿步的力量训练也会郁闷说自己腿粗了，恩，有这种可能性！因为腿部肌肉充血，腿粗暂时性膨胀，这很正常！但是不正常的是你的想法，你可能不会认为自己大腿的脂肪含量很高，你也不会怪罪是你的脂肪让你的腿显得如此的臃肿如此的不堪，而来怪罪自己少的可怜的肌肉，让肌肉蒙受不白之冤！很多姑娘应该看过同样重量肌肉和脂肪的对比图，脂肪的体积是肌肉体积的好几倍！所以极端的说，你能想象一下如果你的腿上全是肌肉的话，腿会有多细么？所以老实的去给我做腿部力量训练！不要拒绝！你拒绝就等于你拒绝让自己的腿变细！拒绝变得完美！
接下来说说天生肌肉型腿粗的妹子（我喜欢这种，嫁不出去，来找我！没人爱，来找我！哇哈哈，感觉自己好无私。）。这种妹子很少很少，基本没有，但是如果生来就这样咋办里？咋么瘦腿里？其实我也很无奈！我提供两种办法（都超级变态），一种是长跑长跑加低热量饮食，长跑跑到什么程度算长呢，拿我做个例子吧，我小腿三头肌很细这是我作为健美狂人的一大痛点，但是我的痛点可能是大多数妹子的福音，所以我要告诉美女们，我以前经常长跑，每天大概12公里，持续了三年，结果小腿就变这么细了。。。所以妹子们可以参考。另外一个方法很扯淡（不要去尝试！），但是很实在，那就是得病了或者怎么样引起卧床不起一个多月或者是更久，你身上的肌肉因为不活动就会萎缩，这样身上的肌肉纬度都会掉。（但这基本就是废了。。）所以说天生肌肉型妹子瘦腿得付出极大的辛苦以及时间呀！
（五）
需要有型的PP的妹纸们
解答：无训练基础的妹纸，多组数多次数自重深蹲即可；训练基础中等的妹子，深蹲做不了太大重量的，主要做三个动作，手持杠铃片深蹲+挺桥+卧姿股二头肌训练器，动作也是多组数多次数注意肌肉的感受！至于训练基础强的妹子，中等深蹲去吧！蹲到吐！哥在边上给你打扫卫生！
（六）
需要丰胸的妹子
解答：痛点放在最后说！不要打我！你练胸肌练一辈子，Breast也大不起来，这点我在以前的文章里提到过，为啥子里为啥子里😳，因为乳房是软组织，胸肌是胸肌，它俩压根就没啥大练习！跟我读，xiong ji~ ru fang~,对，这俩货不是一个部位，所以想凭借努力练习胸肌而丰胸的亲们，死了这条心吧😄！但是胸肌训练会让你的breast更紧致，所以做做也是不错滴！
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