史上最全肌肉训练动图，告诉你每个部位怎么练！

健身效果的好不好，

除了大强度的刻苦训练之外，

练习时将每个动作做到位也相当重要。

一个标准的动作，

能够让你更多更好的体会肌肉的刺激，

同时也会降低你的受伤风险。

下面是

全球最火的肌肉训练动图，

告诉你每个动作究竟怎么练。

俯身背臀训练

目标肌群 ： 背部肌群、臀大肌

俯身单腿平衡训练

目标肌群 ： 大腿肌肉

俯身杠铃双臂划船

目标肌群 ： 背部肌群

俯身哑铃划船

目标肌群 ： 背阔肌

俯卧撑

目标肌群 ： 肩袖肌群、胸大肌

负重俯身单腿平衡训练

目标肌群 ： 腿部肌群、臀大肌

负重台阶单腿训练

目标肌群 ： 腿部肌群

钢线下拉

目标肌群 ：背阔肌

肱肌训练

目标肌群 ： 肱肌

滚轮支点俯卧撑

目标肌群 ： 上肢肌肉群、腰腹等核心部位

仰卧卷腹

目标肌群： 腹部肌群

硬拉

目标肌群 ： 臀腿背等肌肉群

平板卧推

目标肌群 ： 胸部肌群、三角肌

平凳肱三头肌训练

目标肌群 ： 肱三头肌

山羊挺身

目标肌群 ： 竖脊肌

上斜板卧推

目标肌群 ： 胸部肌群

上斜板哑铃夹胸

目标肌群 ： 肩袖肌群、胸大肌

俯身哑铃飞鸟

目标肌群 ： 三角肌后束、背部肌群

深蹲

目标肌群 ： 腿部肌群、臀大肌

双杠臂屈伸

目标肌群 ： 肱三头肌

小臂伸收训练

目标肌群 ： 小臂

悬挂屈腿收腹

目标肌群 ： 腹部级群

哑铃侧平提肩

目标肌群 ： 三角肌

哑铃前平举

目标肌群 ： 三角肌前束

仰卧平板杠铃肱三弯举

目标肌群 ： 肱三头肌

仰卧平板壶铃肱三弯举

目标肌群 ： 肱三头肌

站姿哑铃提肩

目标肌群 ： 斜方肌

肢体哑铃推肩

目标肌群 ： 三角肌

二头杠铃弯举

目标肌群 ： 肱二头肌