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至此，正式退出春节档！

湘微教育 · 公众号 · 健康 · 2025-02-04 14:40

主要观点总结

本文介绍了‘节后综合征’的定义、表现及应对方法。文章详细阐述了长假后可能出现的生理或心理问题，包括睡眠紊乱、肠胃紊乱、上班恐惧、疲劳焦虑和手机沉溺等问题，并针对每种情况提供了有效的应对技巧和建议。

关键观点总结

关键观点1: “节后综合征”的定义和常见表现

文章首先解释了“节后综合征”是指长假之后出现的各种生理或心理问题，具体表现为恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等生理症状，以及厌倦、提不起精神等心理症状。

关键观点2: 应对“节后综合征”的具体方法

文章提供了针对五种常见“节后综合征”的应对技巧，包括改善睡眠、缓解肠胃不适、应对上班恐惧、解除疲劳焦虑以及应对手机沉溺等问题。这些方法涵盖了饮食、作息、心理调节和运动等方面。

关键观点3: 假期后的生活调整建议

文章提醒人们在假期结束后的生活中，应调整心态，保持专注，合理安排作息时间，适当运动，调整生物钟，以更好地适应工作和学习生活。

正文

滴滴，友情提示

春节假期明天就结束啦！

⌛⌛⌛

想到要复工

大家的心情和状态如何？

你有没有感到特别

不想上班、不想上学、不想起床？

从假期切换到上班模式

难度太大怎么办？

怎样缓解“节后综合征”？

今天，一起来了解——

什么是“节后综合征”？

“节后综合征”是指长假之后

出现的各种生理或心理问题

生理上 有

恶心、头晕、厌食、失眠、困乏 等

心理上 如 厌倦、提不起精神

影响工作和学习效率

甚至 焦虑、神经衰弱 等

“节后综合征”的5大表现

及应对大法

这里有一套春节 “收心指南”

不妨一起来学习一下

打倒节后综合征

元气满满地回归工作状态吧

0 1

睡眠紊乱

长假玩乐过度

甚至熬夜、通宵等

身体缺乏休息

打乱了人体正常的生物钟

睡眠紊乱就会找上门

改善睡眠小技巧

晚上失眠睡不着该咋办？

试试“呵”字诀练习

每吐气发音一次算一遍

6遍为1组，练够3组

戳视频， 一起跟练 👇

0 2

肠胃紊乱

假日里少不了大吃大喝

放纵过后，有人可能会出现

胃负担重、消化不良

导致 腹胀、腹痛、恶心、腹泻 等

餐后解腻小技巧

多吃一些含有膳食纤维的

水果、杂粮和蔬菜

比如 大餐后吃些柚子

不仅有助于控制血糖

还利于润肠通便 👇

此外， 陈皮+山楂代茶饮

也是不错的选择

山楂有 消食化积 作用

陈皮有 行气化痰 作用

0 3

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