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情绪稳定，是我喝过最毒的鸡汤

樊登读书 · 公众号 · 心理学 · 2024-11-22 17:58

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作者 | 帆书 · 十月的诗

前不久，一则《朋友30岁确诊癌症，却很开心》的视频，冲上了热搜。

在视频中，博主讲述了朋友的故事：

博主的这位朋友从小到大品学兼优，是别人眼中的“乖孩子”。父母对他要求极其严格。

平时，他只要表现出一点点情绪化，就会被父母批评：

考试考得好，不能太高兴，不然父母就会说他骄傲自满；遭遇不合理的待遇，不能抱怨，不然父母就会说他不成熟。

父母的教导，让他成为一个“情绪稳定”的人。在别人面前，他从不敢发脾气，也从不敢表达自己的情绪。

即便是长大后，对于父母许多没有边界感的行为，也从不敢表达自己的不满。

长期的压抑，让他变得越来越冷漠、麻木。过去充满活力的身体也越变越差。

（图源网络，侵删）

这样的经历，让无数人唏嘘不已。纷纷感叹：原来那些“太懂事”的人，都是在透支自己。

心理学上有个名词，叫C型性格，是指：

“习惯克制、压抑自己的真实想法，很少表现出负面情绪，喜欢生闷气的性格。”

研究表明，这种性格的人，更容易“积忧成疾”。

原来，那些压抑下去的情绪从来不会消失，而是化作了向内的攻击力。

一个人，若是一味地追求“情绪稳定”，只会让自己遍体鳞伤。

心理学家沙法丽·萨巴瑞曾在书中分享过一个故事：

翠丝特在一个家教严苛的家庭长大。她的父亲不苟言笑，非常严厉。

小时候，翠丝特不小心弄坏了心爱的洋娃娃，伤心欲绝地哭了好几个小时。

父亲见到了，非但没有安慰她，还大发雷霆。当着她的面，把娃娃丢进了垃圾桶。

从那时起，翠丝特就学会了把情绪隐藏起来。她从不敢在别人面前表达自己的真实感受。

对丈夫，她很冷淡；对孩子，也异常严格。

每当儿子有情绪化的表现，她就会试图压制他的感情。

这让她和家人之间的矛盾与日俱增，内心痛苦不堪。

生活中，我们常常要求自己做“不动声色的大人”，害怕表现出负面情绪会给别人带来困扰。

于是，我们习惯了把真实的情绪隐藏起来：

在委屈面前，强颜欢笑；在困难面前，无动于衷。

似乎只有保持稳定，才是成熟的表现。

却忘了，每一种尖锐的情绪背后，都隐藏着一种脆弱的感受和需求。否定自己的情绪，就等于否定自己。

朋友小楠是公司出名的老好人。

她经常主动给同事们帮忙：小到订午餐、大到写报告。许多不是分内的事，她也一手包揽。

但她的善意，并没有得到所有人的尊重。有些人还故意占她便宜，不给午餐钱。

领导也经常因为一点小事，把她批评得一无是处。

为此，她非常困扰却不敢表现出来，只好把情绪压在心底。

那段时间，她经常生病：头疼、过敏、胸闷，却找不到病因。

后来，在心理医生的帮助下，小楠才发现，这些症状都是因为长期压抑情绪导致的。

想起这样一句话：“情绪就像洪水，宜疏不宜堵。”

当一个情绪出现时，它其实是在提醒着我们什么：

愤怒，可能是提醒你没有得到应得的尊重；焦虑，可能是提醒你有些事需要做出改变。

不要急着否定它，去看清情绪背后的需求。才能触及问题的本质，获得想要的改变。

心理学家海蓝博士曾说：

“人生最大的消耗就是，把精力和时间花在和情绪的对抗上。”

我们往往固执地以为，只有去掉情绪中那些“坏的”，才能留下那些“好的”。

于是，当我们感到痛苦、悲伤、焦虑时，就会本能地抗拒，竭尽全力驱逐它们。

却总是越努力越痛苦，最后陷入负面情绪的漩涡，无法自拔。

情绪就像流沙，越是控制，越容易失控。你若与情绪对抗，情绪就会变成一种自我惩罚。

前央视主持人李小萌刚开始创业时，许多事都还没有步入正轨。

那时，她每天手忙脚乱，焦虑不堪。

但在李小萌心底始终认为，作为领导应该情绪稳定、独当一面。

于是，她努力控制自己的情绪，不让任何人看穿自己的软弱。

遇到问题，她不敢向人求助；面对冲突，她不敢轻易释放情绪。

她一面为自己的优柔寡断感到羞耻，一面为自己的踌躇不前焦虑。

那段时间，她经常失眠，陷入严重地自我否定中。

后来，在朋友的劝导下，李小萌终于明白了：

每个人都是不同的，没有必要因为外界的刻板印象强行改变自己的性格。

她试着向身边的人倾诉自己的烦恼，主动寻求大家的帮助。

她发现，身边的人并没有因此而看轻她。

她的坦诚，反而让彼此的关系变得更加紧密。许多问题，也迎刃而解。

心理学上有一个著名的“白熊效应”，是指：越是控制自己不去想某一件事时，注意力就已经集中在这件事上了。

这就是为什么，我们经常觉得情绪不受控制的原因。

当我们拼命地想要消除负面情绪时，大脑接收到的信号却是：悲伤、愤怒、焦虑都是很重要的情绪。

时间长了，这些情绪就会占据我们的大脑。

许多时候，折磨我们的往往不是情绪本身，而是对情绪的过度控制。

只有在我们不再执着于“控制情绪”，而是无论心中升起何种情绪都能坦然面对时，才能获得真正的身心自由。

社会学家沈奕斐曾说：

“情绪稳定，可能是隐藏得比较深的一碗毒鸡汤。一旦有了这样的标准答案，就会忽略对方是怎样一个活生生的人。”

对待自己，何尝不是如此。

一个人最重要的情绪管理，就是认识到没有一种情绪是不应该的。

永远不要为自己的情绪感到羞耻。

去看见、并接纳所有的情绪，才能保持向上的能量。

① 不抗拒，接纳内心真实的情绪

你是否有过这样的时刻：

因为一些小事心情不好，心底就会不断响起批判的声音：“怎么这么小心眼”“连情绪都控制不好”。结果更加难受了。

我们每个人都渴望坚强，于是不断抗拒软弱；我们渴望快乐，于是不断抗拒痛苦；我们渴望完美，于是不断抗拒不完美……

我们不停地与情绪抗争，结果让自己心力交瘁。要知道，每一种情绪都有它的意义。

当负面情绪出现时，不要一味地抗拒。

不妨观察一下：是什么让我们感到难过？问题出在哪里？应该怎样解决？

② 不内耗，合理地表达自己的情绪

很多人都有过这样的经历：

被人误会，明明心里不满却不敢表达，非要口是心非地兜圈子。结果让自己越想越伤心；

发现问题，明明很气愤却压抑着不肯说。结果让情绪越积越多，一不留神就口出恶言；

为了不与人当面发生冲突，我们宁可压抑自己的情绪。而这种表面上的“情绪稳定”，恰恰是内耗的根源。

要记住，情绪也是一种能量。当我们愤怒、委屈、悲伤时，若是一味地把能量压在心底，就等于把矛头对准自己。

当你意识到自己的愤怒、不满时，试着真诚坦率地表达出自己的感受，才能有效沟通，让关系变得更加顺畅。

③ 不执着，允许“不快乐”的情绪发生

很多人都听过这样一个故事：

在印度有一种广为人知的捕捉猴子的方法。

猎人只需要在椰子壳上挖一个不大不小的洞，让猴子空手的时候刚好可以放进去，拿了东西却出不来。

这时，他们只要在洞里放上一根香蕉，就能抓住猴子。

本来，猴子只需要放下香蕉就能逃脱，可大多数猴子都不会放手。

现实中的我们，何尝不是如此。

总以为快乐、幸福应该是人生的默认状态，于是执着地想要抓住快乐，摆脱负面情绪。

却忽略了，情绪的产生有着它自己的内在规律。不是我们想要什么，就能得到什么。

有些东西，越是握住不放，越会让你痛苦。

学会接纳所有的情绪，允许“不快乐”的存在，才能从容应对情绪的变幻莫测。

《高情商是练出来的》中有这样一句话：

“情绪与生俱来，是你生命的助手。恐惧可以帮你远离危险；而爱的情绪则能帮助你建立和维护人际关系。”

情绪不是洪水猛兽。它是我们内心的指示牌，是我们和自己沟通的语言。

所以，不要惧怕它，也不要过度地控制它。

真正的情绪自由从来不是一味追求稳定，而是用温柔的态度去接纳、允许自己的所有情绪：

期待快乐，也允许悲伤、焦虑、愤怒的存在。

要明白：情绪本无好坏。你若控制，就会痛苦；你若接纳，方能释然。

点个「在看」，与朋友们共勉。

作者 | 十月的诗

主编 | 阿医

排版 | 余景

图片 | 图虫创意；网络，侵删

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