本项纳入74,715名个体的前瞻性研究显示，即便只是短时间的中高强度身体锻炼（MVPA），也可以显著降低日后罹患抑郁症的风险；适当延长锻炼时间，预防抑郁症的效果更佳。
具体而言，每周仅进行5分钟的MVPA，抑郁症风险的差异即有统计学意义；每周4-5小时MVPA的单位时间增量获益最大，即「最划算」；每周15小时MVPA的获益幅度最大。
此外，只要锻炼，无论日常规律锻炼还是集中在周末锻炼，对抑郁症具有相似的保护作用。这意味着因工作繁忙等原因难以做到日常锻炼的个体也可以从周末「集中」锻炼中获益。
抑郁症（MDD）影响全球超过3亿人，疾病负担沉重。预防抑郁症具有重要的公共卫生意义。
既往研究显示，身体锻炼可以降低罹患抑郁症的风险，但大部分研究依赖受试者自我报告的锻炼情况，很容易受到回忆偏倚和测量偏差的干扰。此外，不同的锻炼模式，如每天坚持锻炼和仅在周末锻炼，预防抑郁症的效果也有待区分。
研究简介
英国生物银行（UK Biobank）是一个由英国政府发起并建立的大型前瞻性队列数据库，共纳入约50万名个体。该队列拥有基于加速度计评估的身体锻炼数据，配合完善的医院随访数据，为前瞻性地评估锻炼与日后抑郁症风险的相关性创造了可能。
通过使用UK Biobank的上述数据，丹麦国家工作环境研究中心Lars Louis Andersen等探讨了中高强度身体锻炼（MVPA）与抑郁症诊断的前瞻性关联。该研究2月4日在线发表于
Psychol Med.
（IF 5.9，Q1）。
本项研究的受试者年龄为40-69岁（2006-2010年入组时），基线时未罹患严重疾病，并提供了有效可用的腕戴式加速度计数据。为尽可能降低反向因果的风险，加速度计测量后第一年内即罹患抑郁症的个体被排除在外。基于运动模式，研究对象被分为三类：
研究终点为因抑郁症（ICD-10 F32.0-F32.A）住院治疗。研究者使用限制性立方样条及Cox回归分析评估了MVPA剂量及模式与随访期间抑郁症风险的相关性，具体入排标准及统计学分析方法详见正文。
研究结果
本项研究最终纳入了74,715名个体，平均年龄55.2 (SD 7.8) 岁，女性58%；中位随访时间7.9（四分位距 [IQR] 7.3-8.4）年。随访期间，3089人（4.1%）新发抑郁症。
调整一系列混杂因素后，时间更长的MVPA与抑郁症风险的下降呈曲线相关：曲线在每周5分钟（HR 0.99 [95%CI 0.96-0.99]）和280分钟（HR 0.67 [95%CI 0.60-0.74]）之间斜率最大，提示单位时间的MVPA带来的增量获益最大；每周875分钟时观察到95%CI上限的最低值（HR 0.54 [95%CI 0.46–0.63]），此后HR继续下降但95%CI上限升高（图1）。作者将每周875分钟定义为MVPA的「最佳剂量」。
图1 MVPA剂量与随访期间抑郁症风险的剂量-反应关系
「周末战士」（HR 0.72 [95%CI 0.66–0.79]）和「日常活跃者」（HR 0.75 [95%CI 0.68–0.82]）在随访期间罹患抑郁症的风险均显著低于「缺乏锻炼者」，两者效果高度相似（图2）。
图2 MVPA模式与随访期间抑郁症风险的剂量-反应关系
结论
本项研究的优势包括样本量大、数据源可靠、终点事件高度明确等。结果显示，未罹患抑郁症的个体从没有MVPA过渡到适量MVPA，即便是很短时间的锻炼，抑郁症风险也可以显著降低；每单位时间锻炼的最大增量获益发生在每周最初的4-5小时，并在每周锻炼15小时左右观察到最大程度的获益。
