点击上图▲回看直播
告别拖延 让你的计划成为习惯
文/巴九灵（微信公众号：吴晓波频道）
你定的计划都能坚持完成吗？
前几天，小巴做了一个小调查，四个选项中，只有3%的同学选择了“无论什么计划都能高效完成”。
为什么计划总是不了了之，但你还是要定那么多？到底怎样执行计划才最高效呢？今天，小巴根据晓课堂最新一期“高效计划执行术”整理出了一套知识清单，无论你是重度拖延症患者，还是缺少坚持动力的人，都可以从中有所收获。【点击此处，回看完整直播】
1. 你总是误把“愿望”当“计划”。计划讲究的是“实现”，你得清楚在这个过程中具体该做哪些事，比如，年底前成功瘦身10斤是愿望，每周去三次健身房是计划。
2. 你以为计划难以执行是因为没有坚持，而实际上是你在制定时就出了错，原因有三种：
▷高估自己的能力，制定过度乐观的计划；
▷经验越丰富的人，越容易低估自己执行计划所需的时间；
▷越不讨你喜欢的计划，越耗费时间。
3. 纯粹根据当下的想法定计划是不对的，你需要的是多维评估。参考你上一个计划的完成情况，或问问你的同伴，自己的新计划是否靠谱。如果你上一次的计划基本没了下文，就不要幻想这一次能超额保质地完成。
4. 千万别以为你能同时进行几项计划，相比而言，保证精力专注做好一件事更重要。健身、学习、写作……不同门类的计划，如果你没有成功执行的经验，就不建议同时做。一来容易精力不集中，二来会让生活过于紧张，容易打击自信。记住，要保证自己的计划执行起来节奏均匀。
5. 切忌“完美主义”。在大脑里执行计划、预设风险，甚至担心别人对你的评价，这种“完美主义”很可能让计划迟迟不能启动，因为想得越多就越难办到。你今晚想健身，那么早上出门就把健身装备带着，下班后拎着包直奔健身房，而不是提前规划今天是跑步还是练器械。
6. 计划进行不下去最重要的原因就是拖延。你以为拖延很难改，其实很简单，只要学会提高自我效能感，积极地自我暗示。
☞写书很痛苦，你可以先去冲个澡，拿着沐浴露幻想：“感谢某某读书频道给我这个奖杯”；
☞周末加班天理不容，这时候你要想：“哎呀，我这么努力，距离年底绩效考核拿A，明年升职又近了一步……”
这种“阿Q精神胜利法”来源于心理学家弗鲁姆动机期望理论中的“工具性”概念，所以不妨自恋一点，让自己保持较高的激情。
7. 你以为执行计划很苦，但你完全可以“苦中作乐”，保持执行过程中的仪式感，利用竞争意识激励自己坚持下去。
跑步、背单词可以晒朋友圈，大家的点赞和互动不仅能激励你，还会让你觉得自己爱上了运动和学习。得到更多的鼓励，能有效防止执行中的“虎头蛇尾”。
8. 你以为按计划执行就是机械、枯燥的？错。做一些标记性的东西，很容易增加执行过程中的成就感和快乐感。
☞计划一个月看两本书，共400页，平均每天看10页，需要40天，你可以提前画一个4*10的表格，每看10页就填一格颜色，你的成就感也会随着越累越满的表格而提升。
9. 你以为计划被打乱了就再也进行不下去了？错。被中断的计划其实很好恢复，这好比分手的情侣想要复合，虽然是从0到1的过程，但因为你们有感情基础，想要恢复关系状态也会比陌生人要快很多。所以，重拾计划不必增加任务量，慢慢捡起来，你一定可以。
10. 别以为你能利用碎片化的时间完成计划。一个人快速顺畅地在两个不同的事件中切换有一定难度，最好的方法是尊重自己大脑的习惯。比如上午的你状态比较好，电话、会议较少，就集中精力认真地做方案；下午的你容易犯困，就让自己做一些不那么需要投入的事，比如发邮件等，而不是和你的大脑作对。
更多提高计划执行，实现自我效能管理的方法【点击此处，回看直播】，我们请到了知乎职场话题中最懂心理学的达人，给你一套完整的“高效计划执行术”。
讲师：小红拖拉机
北京大学心理学硕士
知乎职场领域优秀回答者
LinkedIn领英专栏作家
点击按钮▼回看直播
晓课堂全年52节知识技能直播课，涵盖理财、职场、生活多种主题，对吴晓波频道会员免费开放。【点击此处，成为会员】加入晓课堂大家庭，获取最新课程表。
