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这样练腹肌,比做1000个仰卧起坐都管用

小鲜肉  · 公众号  ·  · 2019-06-05 13:01

正文


一些小伙伴对于腹肌锻炼还停留在印象中的仰卧起坐,不过,越来越多研究表明,那种传统上的 抱头仰卧起坐 对于颈椎并不好,做多了,可能会出现脖子痛、头疼、眩晕等情况。



其实想要练出腹肌,除了平时要加强减脂训练把体脂率降下来之外,在针对腹部的动作方面,还有其他很多玩法可以选。


今天,我们就跟着国外健身达人一起来get一组不需要借助专业器械就能做的徒手腹肌练习,平时没事在家来几组,或者在力量训练后从中选4个动作来练习,能让出腹肌效果更好哦!


屈膝卷腹

每组12次,做三组


仰卧抬腿

每组12次,做三组


仰卧直腿抬臀

每组12次,做三组


垂直双腿卷腹

每组12次,做三组


触踝卷腹

每侧12次,做三组


交叉摆腿

每组12次,做三组


俄罗斯转体

每组12次,做三组


半蹲交替触脚

每组12次,做三组


V字屈膝卷腹

每组12次,做三组


侧身屈膝卷腹

每侧12次,做三组



侧卷腹

每组12次,做三组



抬脚雨刷

每组12次,做三组


登山者

每组12次,做三组


侧身平板下沉

每侧12次,做三组








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