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高密度肌肉轰炸,型男必备胸、手臂训练计划

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-01-17 10:13

正文

想要拥有一身漂亮的肌肉

真操实练是关键

分享一套 高密度肌肉轰炸




型男必备胸、手臂训练计划

请根据自身练习水平选择训练动作

重量的选择在8-12次


组间休息控制在1分钟左右

千万别让你的肌肉停下来


胸部训练动作


动作1

仰卧哑铃推胸 3-4组* 8-12次



动作2

坐姿器械推胸 3-4组* 8-12次



动作3

仰卧窄握杠铃推胸 3-4组* 8-12次



动作4

绳索夹胸 3-4组* 8-15次








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