高密度肌肉轰炸，型男必备胸、手臂训练计划

想要拥有一身漂亮的肌肉

真操实练是关键

分享一套高密度肌肉轰炸

型男必备胸、手臂训练计划

请根据自身练习水平选择训练动作

重量的选择在8-12次

组间休息控制在1分钟左右

千万别让你的肌肉停下来

胸部训练动作

动作1

仰卧哑铃推胸 3-4组*8-12次

▼

动作2

坐姿器械推胸 3-4组*8-12次

▼

动作3

仰卧窄握杠铃推胸 3-4组*8-12次

▼

动作4

绳索夹胸 3-4组*8-15次

▼

肱三头肌训练动作

动作1

窄距卧推 3-4组*8-12次

动作2

俯身杠铃腿后臂屈伸 3-4组*8-12次

 动作3

肱三头肌绳索下压 3-4组*8-12次

动作4

三头肌绳索伸展 3-4组*8-12次

肱二头训练动作

动作1

二头肌弯举 3-4组*8-12次

动作2

哑铃弯举 3-4组*8-12次

动作3

弹力带弯举 3-4组*8-12次

动作4

站姿弹力带平行弯举 3-4组*8-12次

- the end 好就点大拇指-

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