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一组HIIT高效率减脂训练,超实用!

新身体  · 公众号  · 健身  · 2017-02-21 11:32

正文

热身:

  1.前后摆腿:左右腿各30秒

  


  2.站立肘对膝:30秒

  


  3.深蹲前踢腿:30秒

  


  4.左右跳:30秒

  


  5.开合跳:30秒

  


  HIIT主动作:

  以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

  1.前后踮脚深蹲

  


  2.高抬膝原地跑

  


  3.Burpees

  


  4.开合跳

  


  休息动作:20秒