这件事很多人每天做，会大大提高血栓风险！5 个方法能预防→

现代生活中， 久坐 已成为许多人的日常。无论是办公室工作、长时间驾驶，还是宅在家中，久坐不动都会使下肢血液循环减慢，增加血栓形成的风险。

研究表明， 长时间久坐的人群，其患静脉血栓栓塞症的风险显著高于经常活动的人群。

预防血栓5大措施

①定期活动

每坐一小时，起身活动5~10分钟，可以是简单的伸展运动或者走动。

②踝泵运动

这是一种简单有效的促进下肢血液循环的方法。坐在椅子上，双脚自然下垂，然后像踩自行车一样，交替进行脚踝的背伸和跖屈动作。

③深呼吸与咳嗽

通过深呼吸，可以扩大胸腔容积，增强胸腔负压，从而有利于血液回流心脏。轻轻咳嗽几下，也能对胸腔和腹腔施加压力，帮助血液更好地流动。

④适度喝水

保持充足的水分摄入，可以降低血液 黏稠 度，减少血栓形成的风险。

⑤ 均衡饮食

多吃富含纤维素的蔬果和粗粮，减少高脂肪、高糖分食物的摄入，有助于控制血脂水平，保护血管健康。