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改变生命的轨迹

53岁，健康饮食6个月，减了10斤

诺辉 · 公众号 · · 2024-08-09 11:00

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都说人到中年，减肥会很难。

但我们今天的主角程女士，在53岁这年，没用减肥药，没办健身卡，在6个月的时间里瘦了10斤，甚至连爱人也受她的影响，瘦了8斤。

她说， 能有这么大的改变，主要还是因为吃对了东西 。下面是她的经验分享：

妈妈的癌症治疗经历

让我意识到健康管理的重要性

20多年前，我妈妈查出了卵巢癌，当时她才60岁。

做了切除手术，2年后复发，又化疗了2年，前后花了4年左右的时间，就去世了。

那个时候我就觉得，就算你查出来了，做了手术， 如果你不从根本上去解决体质问题，最终可能还是会有不好的结果。

所以我和我爱人从2015年开始，就一直在接触一些中医的知识，去调理我们的身体。

但真正开始系统学习健康管理，还要从我爸住院开始。

爸爸查出肠癌

我一边陪床一边学习营养

去年12月份，我爸查出了肠癌。

我爸已经78岁了， 有过一年多的大便习惯改变，不停地拉肚子。

当时家里有别的事情，所以一直到去年12月份，才给他安排肠镜，一做就已经是二期，肿物直径有5公分左右。

还好离肛门口大概有10多公分，能够做切除手术，考虑到年龄大了，担心如果发展为肠梗阻更麻烦，所以当时做了切除手术。

我在陪床看护时，看到父亲插导尿管，行动不方便，且做完切除手术后，肠道蠕动功能变差，排便不正常很难受的样子，就决定系统学习营养食疗，尽快调理好自己和家人的身体。

之后在专业老师的指导下，从2月份开始进行了3个月的营养食疗学习。

现在我爸恢复得挺好的，都能下地种菜了，我也因为这次学习，打破了一些认知。

只是健康饮食

让我和爱人自然减肥

我觉得想改变自己的生活习惯，要先改变一些认知， 如果你没有正确的认知，你都不知道怎么去改变。

比如我原来也有一些健康意识：一日三餐按时吃，基本在家早晚饭，中午在食堂吃也会选择应季的蔬菜，快餐店的东西基本不吃，零食也会选择吃点核桃和黑巧克力。

但系统开始营养后我才意识到，我的饮食结构，其实并不符合中国居民膳食指南所指均衡膳食的要求。

比如在早餐方面： 我以前就是一碗粥，一个馒头，一个鸡蛋。

现在知道粥和馒头都是富含碳水的精面，对血糖的波动会很大；鸡蛋里的蛋白是动物蛋白，应该搭配植物蛋白一起吃，效果才会更好。

程女士分享的早餐

在蔬菜方面： 原来会把土豆、红薯、山药、芋头当蔬菜吃，现在知道它们其实是淀粉类蔬菜，相当于也是主食，应该作为精米面的部分替代品。

以前很多菜我也不会焯水，后来我知道富含草酸的蔬菜，一定要焯水才能去除，而且焯水的时候最好不要切细了焯，尽可能大段去焯，焯完再切，这样既去除了一部分草酸，又能够让营养物质保留更多。

程女士种的紫苏

在用油方面： 以前为了图方便，买油一买就是五升的大桶菜籽油，需要吃很长时间。

现在知道油放得太久，会氧化酸败，而且种类单一不能提供必需的脂肪酸，所以会选择250毫升一小瓶的，而且不同的做法用不同的油；菜籽油，山茶油炒菜，亚麻籽油，橄榄油，火麻仁油凉拌。

在荤菜的选择上： 因为孩子比较喜欢五花肉和排骨，原来买的比较多，现在知道红肉其实对人体不好，会多买点鸡胸肉、虾、深海鱼，豆制品也会多吃。

通过营养老师的指导和自己的尝试和变通，我除了饮食结构更科学了，买菜的时候也会有意识地去选择。

比如会看配料表，选择无添加、无糖的，挑菜的时候，选择一些低GI的、抗炎的、高纤维的，种类上也会吃得更丰富。

经过这几个月的饮食上的改变，我也让自己身体各方面的状态更好了，比如 血糖一直很稳定，体重也自然减重到了95斤。

而在这之前，我的体重一直是105斤，已经维持了30多年，现在有时候特意多吃点肉，也长不起来了。

我爱人因为跟着我一起吃， 他的体重也从最开始的70公斤，现在慢慢降到了66公斤。

因为受到中医调理和营养学习的影响，在体检上，我们也更偏向于选择对身体更无创的检查方式。

爱人出现肠道症状

我们同时做了常卫清和肠镜

大概在2018年，我准备安排员工做体检，了解到了常卫清这种肠道健康筛查的方式。

因为我爱人有痔疮脱出的情况，对排便一直很关注，所以我就通过体检买了一套常卫清给他，结果是阴性。

到了去年9月份， 我爱人又出现了肠道不舒服的情况，总是觉得有下坠感， 吃了很多药，看了很多中医也不见好，又做了一次常卫清，结果还是阴性。

但他确实还是不舒服，他又怕常卫清不准确。忍着不适， 去做了肠镜，结果说他肠道里面非常干净，什么都没有 。他这才完全放心了，焦虑褪去，随着时间的推移，症状也消失了。

我觉得常卫清还是很准确的，可以帮有怀疑的人排除风险，而且不需要做清肠准备，对肠道菌群和肠道内壁都没有伤害。

如果真的查出阳性，那再去做肠镜也有报销，这个时候虽然会有一定程度的伤害，但这种小伤害在可能的早发现来说，完全可以抵消。

其实做健康决策，就是一个权衡利弊的过程，哪个更有利，做哪个就好了。

53岁，健康饮食6个月，减了10斤

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