【亦分享】3·21世界睡眠日，北京亦庄的你睡够了么

1只羊

2只羊

3只羊

......

数到了1000只羊

发现自己还是睡不着

久而久之

睡不着、睡不好已成为常态

有这样苦恼的亲们，不要着急，来看看中国工程院院士、北京同仁医院耳鼻咽喉头颈外科中心主任韩德民教授如何支招解决睡不着、睡不好的问题。

先搞清“睡不着、睡不好”的原因

睡眠是人类社会健康生活不可缺少的一个最基本的生理功能。没有足够的睡眠保证，人的精神状况、内分泌状况、身体机能都会产生非常大的变化，严重的睡眠障碍甚至会危及生命。

睡不着和睡不好都属于非健康睡眠。睡不好的大部分原因与人的气道组织有关系。睡不着的原因与精神神经方面的一些功能障碍有关系，如：焦虑，抑郁，双向性格等等。

了解睡不着、睡不好会对健康带来的危害

睡不好主要是由阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征引起的，即我们俗称的打呼噜。

提起打呼噜，大家总会认为打呼噜是人睡得香的标志。但是其实打呼噜也有良恶之分。

对于部分打鼾者，如果是在仰面而睡或过度劳累时出现的短暂性打鼾，且鼾声细小均匀且有节律，则属于“良性打鼾”，不需要治疗。

但有些人的打鼾不仅仅是呼噜声音大，而且总是打着打着就不喘气了，过上十几秒甚至几十秒随着一声很大的呼噜声又打起呼噜来，打几声呼噜再次出现憋气，这则属于“恶性打鼾”，多是由于呼吸暂停或部分性的呼吸道阻塞导致的，是需要治疗的睡眠呼吸障碍了。

对于恶性打鼾人群，一旦确诊为睡眠呼吸暂停综合征，一定要积极采取措施进行系统治疗，否则病情会越来越重，以致并发严重的心脑血管疾病。尤其对于儿童的睡眠呼吸暂停综合征应该尽早明确诊断，及时治疗，以免对孩子的生长发育造成不可挽救的影响。

睡不着这部分人群可能问题更严重，多是与焦虑，抑郁等精神方面有关。

在这样巨大的精神压力下睡眠质量会受到影响，同时会加重焦虑、抑郁问题，从而引起比较严重的精神问题等。因此，睡不着的问题要引起我们足够的认识，尽早就医，需找导致睡不着的原因，对症治疗。

教你四步做到健康睡眠

良好的睡眠是保障身体健康的重要因素之一，拥有健康睡眠，才能拥有健康的身体。那么，我们如何拥有健康睡眠呢？韩德民院士给出了四个建议↓↓↓

睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切，在舒适温度中，可获得安睡，同时减少接触噪声等影响睡眠的各种因素。

减少熬夜等不良生活习惯，晚上睡觉前不宜吃太多，因为吃太多容易出现胃酸反流、胃食道反流等疾病，影响睡眠质量。

肥胖是睡眠呼吸障碍的重要发病因素，所以控制体重有可能够使睡眠呼吸障碍减轻。另外，注意侧卧位睡眠也可缓解睡眠呼吸障碍的症状。

如果睡眠问题影响到了正常的生活，一定要到专业的医疗机构寻求帮助，尽早治疗干预。

文章来源：同仁医院、人民日报等