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腰酸背痛时这样走一走，锻炼腰背肌，恢复脊椎活力！

针灸匠张宝旬 · 公众号 · · 2025-01-14 07:05

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不少的朋友都存在 颈椎和腰椎 的不适，大家不妨试试倒走的锻炼方式来改善，这样走路可以锻炼脊椎和背肌。

当我们两腿交替向后迈时，可以 增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量 ，使得腰部韧带的弹性增强， 腰椎的稳定性增加 ，还可以 疏通背部经络 ，促进气血运行。

张老师： 在方便的时候保持倒走，可以 恢复脊柱的一些功能 。

所谓疼痛很多都是小肌群的一种力学不正确状态—— 筋缩。中国人讲「伤筋动骨」就是肌肉在错误力学下会变成筋，筋的错误的受力会造成骨骼（错骨缝）离开原始位置，一致导致疼痛，用 矫枉过正的方法来恢复肌肉的正确力学结构 是一个好办法。

虽然倒着走对于我们有不少好处，但是也有一些细节要注意，比如要选择一个 平坦熟悉的场地，时间不要太长，控制重心，不要过快 等等。

对于这个小妙招，网友们发来了反馈：

网友： 从09腰椎间盘脱出年开始倒着走，只要腰疼就倒着走20分钟。很有用。

网友： 我正着往前走久了就会腰酸，然后就倒着走，走一会腰就不怎么酸了，还很舒服。

网友： 大学的时候，傍晚很多老人家来学校散步都会倒着走一会儿。

网友： 过年带小孩去山路玩，无意识的倒着走觉得好玩，原来也是一种锻炼身体。

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