健身经验共享：用规律运动来强筋健骨

75 岁的吴真是一位退休老师，身形略显消瘦，有严重的神经衰弱症、胃下垂，每次一进食就腹胀，只能进食少许。每天只是进行简单的家务活动，但是突然间感觉肚子疼，连翻身、解大小便都很困难。到医院检查发现，吴阿姨脊柱椎体压缩性骨折。吴阿姨感到很奇怪，她没有摔跤，也没被东西碰撞过，平时也没有腰痛症状，怎么好好的发生骨折？经骨密度测定，原来吴阿姨患上了严重的骨质疏松。

为什么许多老年人的骨头这么脆，轻轻一摔就骨折？四川省人民医院中医科副主任医师张允介绍，我国骨质疏松的发病率为 10% 左右，骨质疏松可预防难治疗。骨质疏松最大的危害是骨折，最常见的骨折部位是脊椎和髋骨。

如何防治骨质疏松？吃钙片 ——大多数人都会这样回答。张允说，“补钙不是老了再补，应该从小补起。只不过是老年人更需要补钙。”对于如何补钙，他建议患者在夜间睡前，或者饭后两小时进行补钙。除了补钙以外，还要帮助钙的吸收。常见的方法就是晒太阳，让皮肤接受日照，让体内合成维生素 D ，促进钙的吸收。

“骨质疏松症曾被认为是无形的疾病，其实它还是有迹可寻的。骨质疏松的表现有驼背、身高变矮等，还有就是很有特点的疼痛。”张允介绍，骨质疏松造成的疼痛表现为全身性疼痛，无固定压痛点，多为钝痛；久坐、久站疼痛加重；日间较轻，夜晚较重；如咳嗽，弯腰运动，便秘用力，端拿物品等有力量刺激时，疼痛容易出现或者加剧。最常见疼痛部位有腰背部、髋部及四肢，以腰背痛多见，并沿脊柱向两侧扩散。研究显示，绝经后骨质疏松症的患者中，腰背疼痛率高达 75% ，而在以骨痛到医院看病的患者中， 42.7% 的患者骨量低于正常值。张允提醒，如果发现身体已经有了这些疼痛特点，就应该前往医院找专科医师就诊，提早干预。