作者：口袋辣妈营第一期学员 Vienna
我是Vienna，在宝宝7个半月的时候参加了口袋辣妈营40天的线上课程。很高兴有机会分享一些切身感受给线上想改变的辣妈们。
一直以来，我在饮食上都是偏爱重油重辣高糖高脂的食物，同时因为工作的原因，外食非常的普遍。
特别是宴请客户的时候，一顿饭可以吃个2-3小时，加上自己的饮食偏好，不知不觉得会摄入更多的热量。
▲以往的饮食，怎么胖怎么来
虽然饮食上不注意，但是我有每周2次左右的钢管舞课程。多吃多动，让我并没有真正胖起来。
在饮食稍有控制同时运动量加强的时候（比如某个礼拜少喝了几杯奶茶多上了几节舞蹈课），马甲线就会清晰可见。身高165cm的我，体重常年在106-110斤的范围内波动，衣服基本上都是穿S号。
▲吃得多，练得多，还是有马甲线的
钢管舞爱好的由来：
很偶然的一次机会，我上了一节钢管舞的体验课，从此便一发不可收拾。钢管舞是力与美的结合，对于舞者全身肌肉的调动和身体的柔韧性协调性都有一定的要求。
随着每周2次左右的练习，我从开始无法爬管，到慢慢能够轻松的在管上作出一套连续的技巧。
很多朋友都会问我：钢管舞是不是很难？其实大多数学员都是零基础开始，就像其他很多事情，只要你喜欢并坚持，一定会取得自己想要的结果，只是时间问题（瘦身同理，只要掌握方法，瘦下来是迟早的事情）。
▲钢管舞打开了新世界大门
怀孕的初期，工作依然很忙碌，常常需要外出拜访客户，孕早期对食物也没有很强的欲望，体重并没有很大的波动。
等孕期满三个月的时候，还去海岛玩了一趟。从照片上完去看不出有个小生命正在成长。
▲孕期14周的我，在海岛旅行
（插播：关于孕妇坐飞机是否安全，其实完全看个身体情况，除了听听医生的意见，自己的感受也很重要，没有人会比你自己更加了解自己。）
怀孕中后期特别是6个月以后，胎儿的发育进入一个新的阶段，我的体重增长也开始进入一个高峰。特别是当孕后期胎儿开始入盆，原来被挤压的胃部位置空间释放，胃口慢慢变得越来越好。
但是我依然想要保持一个良好的体重，一是为了小朋友能够在6斤左右，方便顺产；二是为卸货后能够尽快恢复。
所以哪怕到孕后期，我的体重也没有失控。最后一次产检体重定格在65.6kg.整个孕期增重11kg左右。最后顺利顺产无撕裂无侧切，宝宝体重6.7斤。
▲小生命马上要诞生啦
（插播：关于如何顺产对自己身体伤害最小甚至是完全没有伤口，一是孕期保持适合自己强度的运动，比如每天饭后散步；二是注意科学饮食，宝宝的体重不要过大；三是要听助产师的话，生产过程中学会正确发力）
卸货完体重回到了120斤，月子里均衡营养的饮食，让我在出月子时候体重回到了114斤。
▲出了月子的我
月子里的我完全没有想到，出了月子竟然是发胖的起点。为什么会发胖，一个亘古不变的话题——「追奶」。
由于是母乳亲喂，按需喂奶，无法知道宝宝的食量。宝宝几次吃多吐了，再需要喂奶时，短时间间隔并没有很充足的母乳，这让我开始走上了一条「追奶」的路程。
▲各种汤水来回合
开始各种汤汤水水来回喝，猪蹄汤鲫鱼汤酒酿，只要是「看上去」或者「听上去」能够下奶的食物，都开始不限量的吃起来。也许是胃内撑大，有段时间每餐仅仅是米饭就能吃三碗，没错，是一餐三碗。
（插播：其实好好研究一下母乳的原理，营养丰富的饮食外加上每天适量的水加上坚持亲喂，就能保证母乳的产量，另外胡吃海喝不科学的进补，都会化作肥肉长在自己身上。）
产假结束但是吃吃吃并没有结束，我又开始了我的重口味饮食，晒图一波如下。体重也一度飙涨到了120斤。
▲饮食上越发的不讲究
你知道所有孕前的裤子都穿不下的感觉吗？
你知道一个只穿S号的人需要买M号的衣服是一种什么样的体验嘛！
当时的我知道......
在自己实在看不下去的情况下，我做了两个正确的决定，一个是回到健身房；二是报名了FitTime睿健时代的口袋辣妈营。
传统的健身房都是以办卡的模式招收会员，然后大家在健身房自己一顿「乱练」，「乱练」后回去继续N顿胡吃海喝，结果就是觉得锻炼并没有改变自己的身材，慢慢连「乱练」都不去了。
▲健身照
每个人的身体状态都不同，每个人心里完美的身材也不同，请个私教，正确的有针对性的训练会事半功倍。
有个教练看着你指导你，「逼迫」你完成一组又一组的动作，长期下来，你看到自己身材的变化，运动的动力也会越来越强。
你也许很好奇，既然我都已经有了私教，为什么还要选择口袋辣妈营？其实我加入辣妈营，很大程度上是学会吃这件事。私教虽然能够在运动上「逼迫」你，但是你离开了健身房，基本上就和私教没什么关系了。
但是辣妈营更像是一个「催债人」，每天都在督促着我，吃的什么？得先去汇报，偷懒不去健身，也会有家庭训练计划等着我打卡。
由于是哺乳期，辣妈营也精心的准备了「哺乳期食谱」，摄入的卡路里是在2000大卡，只是核心宗旨还是少盐少糖少油，尽量吃食物本身（就是它原来的样子），少吃精加工的食物。按照食谱这样吃，对于哺乳也没有什么影响。
很多身边的朋友都会问：吃那么少，你不会饿吗？！不吃米饭完全不能接受啊？！这些食物看起来都很难准备啊？！或者我无法控制自己不吃啊？！关于质疑吃的少的，其实一个手掌大小的精肉就可以满足一个成年人一天需要摄入的蛋白质的量， 至于多吃的，身体消耗多余的，镜子会告诉你囤积在哪里。
▲相比于以往的饮食，清淡了很多
关于米饭，精细碳水是可以吃，但是如果在减脂期，还是推荐吃红薯土豆玉米，等瘦下来了再吃米饭。
食材准备也并没想象中复杂，意面玉米红薯这些碳水可以囤货买很多，牛肉可以提前卤好，鸡胸肉可以买开袋即食的，蔬菜可以快炒，或者直接生啃黄瓜。
▲每一餐都会打卡
有了前期的采购准备，每顿饭的准备时间都在30分钟以内。虽然大多数时候是家人帮忙准备，我最擅长是2分钟微波炉完成1个玉米的加热，幸福脸：）。辣妈营每餐我基本都是很饱，一段时间下来，竟然也不想念我之前的饮食了。
运动上一刻也不松懈：
很多参加辣妈营的妈妈，身体状态并没有恢复到一个非常适合高运动量的状态。相比一般的健身房私教课，辣妈营的运动指导初期偏向恢复与激活，对于腹直肌以及盆底肌的恢复会有专门的训练。
辣妈营的教练也拥有丰富的产后恢复的资质，这点也是我选择辣妈营的重要原因。此外在辣妈营里的妈妈们，在运动方面遇到的各种问题都会在群里沟通，教练会给予及时和专业的回答。
▲有氧运动推荐划船机
有些问题可能是我平时没有意识到的，但会在其他妈妈的问题里得到启发。是的，永远不会让你有一个人在战斗的感觉。这样的沟通交流，对于产后妈妈的心理恢复也是有帮助的。
我入营的时候，宝宝已经是7个半月左右，身体机能已经有了较大幅度的恢复，辣妈营提供的运动方案包含了间隔穿插的无氧与有氧训练，让我在不去健身房的时候，也没有借口不去锻炼。
▲曾经的我还会去「蹭球」
关于有氧跑步，姿势真的很重要，所以在开始前，了解如何正确的跑步也是非常有必要。有个专业的人给予指导，会减少运动中的伤害。关于无氧动作，我认为需要知道是什么肌肉在发力，练的是哪里，才能让训练更加有效。
▲结营后，效果远超我的预期
还有两点特别想分享给产后的妈妈：
1. 由于经历了怀孕和生产，身体的机能与激素在短期内并不会一下恢复到适合高强度运动的状态。这时就需要把自己的情况与教练好好沟通，设计更适合自己的运动，产后初期还是建议运动以恢复为主。
▲小肚子「消失」，马甲线再现
2. 比如「小腹突出」是很多妈妈在产后会遇到的问题，很多妈妈可能会迫不及待的想要练习腰腹部的动作。但是当我们的腹直肌间隙没有恢复到一指以内之前是不建议做核心的训练，反而会影响恢复。
▲「炫腹」照
在辣妈营经历了难忘的40天后，体重最终定格在51.9kg，腰围在65cm。更重要的是身材比孕前更加fit。很高兴能再遇见孕前的自己。
▲腰围的缩小是最大的惊喜
结营后 ，大多数时候我的饮食还是少油少盐低脂。在外食的情况下，会选择更健康的沙拉（可以配油醋汁）、牛排。偶尔想吃冒菜或者小蛋糕的时候，摄入的量也不会很多。
▲吃的是越来越健康了
相信我，努力瘦下来的身材，你是不会舍得为了多吃那一口而让自己胖起来的。特别是听到朋友们说「你那么瘦」的时候 ，健康饮食的动力简直满满。以前的衣服，也都穿的进去，简直是比以前还要瘦。
▲目前的工作照
目前工作遇到旺季，去健身房的频率变为每周一次，但是只要有时间或者当天吃多了，还是会在家里抽10-20分钟，来小练一下，这样身材才会很好的保持。
▲新的爱好意味着再次的剁手
参加辣妈营只是一个让自己变美好的起点，对美和对生活的追求是无止尽的。
我带上一个瘦下来的自己，重新回到舞蹈室开始练习钢管舞 ，把之前会的技巧一个个捡起来。也许需要一段时间才能跳的和以前一样，但是只要坚持，相信会比以前更好。
此外，我还报名了一直想学的自由潜水的课程，靠一口呼吸闭气潜入水中，在水下感受自己的放松。
▲潜水是一个很有意思的事
最后再讲讲成为母亲的感受：
母亲是一个很伟大的身份，我深深了解初为人母内心的不安和每天的狼狈与劳累，仿佛一分一秒都围绕着小宝贝，完全失去自我的时间，事业的暂停、身材的变形，都让我们怀疑自我。
但是一切都会好起来，和家人与朋友多沟通，给自己多一些时间学会在扮演母亲这个角色时，同时丰富自己。世界那么大，一定会有时间去看看。
以上照片均征得学员同意，
如有盗用必追究法律责任。
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