按照我们平常的逻辑跟认知，总是会觉得运动就是有益健康，就是强身健体，可以让我们更不容易生病。但我相信却有不少人，觉得自己健身之后，反而免疫力下降，身体更差了，这到底是怎么一回事？
首先。运动尤其是大量长时间高频率的运动会使得人体免疫力下降并不是错觉，而是真实存在的。不管是针对运动员还是普通健身人群，都有研究表明，在比赛后或是长期进行高频率的大量运动，不管是免疫相关疾病的患病风险，还是相关的细胞活性，都受到了负面的影响。
而之所以会产生这样的问题，主要是由以下几点导致的：
第一点要讲的就是开窗理论，这指的是运动后对人体产生刺激，有可能带来的免疫力低下期，可能持续3-72小时。之所以会这样是因为当机体进行大强度急性运动或者身体素质较差的初始运动者进行中等强度运动时，运动会作为一种强烈的刺激作用于机体，机体就会产生强烈的应激反应，调动身体的所有潜能以完成运动。此时，应激激素会急剧升高，血液的动力学也发生改变，这些都导致机体储存的淋巴细胞等免疫细胞快速动员入血，使得淋巴细胞的数量在运动期间急剧升高，而在运动结束后，淋巴细胞浓度下降，增殖分化能力及活性降低，免疫球蛋白含量及功能也受到影响。
那么相较于正常情况下，我们免疫力就有所下降，如同免疫系统被打开了窗户一般，病原体可以更容易入侵，那么对疾病的感染率就会有所升高 。一般来说，相较于我们普通的力量训练（包含组间休息，持续时间也不长）大量较高强度的耐力训练后，这种免疫抑制会更为明显。但是凡事都没有那么的绝对，不要以为运动了之后就会免疫力下降就容易生病，按照原理来说这只适用于你自己作死，突然采取自己还并无法很好承受的训练强度跟量后，这种应急反应导致的免疫抑制才会比较明显的出现。而且也有研究表明在激烈运动后身体的抗感染能力会有一定程度的增强。
其次，运动本身就是一种刺激，从神经系统的角度来说，运动引起交感神经兴奋，这就可能影响到免疫功能。而运动本身以及长时间运动后的血糖浓度降低，都会引起皮质醇水平的升高，这种升高持续时间越长对免疫功能就会有越明显的抑制作用。
那我们要做些什么才能避免这样情况的发生呢？
首先最最重要的是就是适量的进行运动。运动本身是无罪的，但前提是你得科学的去进行安排，不能太偏执太想当然。由于每个人的训练水平，经验 ，耐受程度，饮食，睡眠都不一样，所以你不能简单的说一周练3次刚好，练5次就多了。你要懂得遵循循序渐进的原则，宁愿保守一些从一个比较低的基础开始，然后每一周逐渐的增加训练量跟强度，遵循10%原则，你才能更好的对自己的训练跟身体有个把握。
第二点就是做好你的饮食，三大营养素跟微量元素的摄入都要保持在合理均衡的范围。即使是减脂期，也不要太激进的去降低自己的热量摄入，然后就是在训练的前中后多去注意糖分的补充。
足够的糖类对于防止运动后免疫抑制非常关键。一般来说，尽量不要在训练前是空腹饿肚子的情况，最好是在训练前的1-2个小时摄入一定量的低GI主食，然后如果训练持续时间较长，强度也比较大，那么训练的间歇也要注意能量的补充。而在训练结束之后及时的补充一些可以更快速吸收的糖分。（比如香蕉，运动饮料）
最后要注意的是心理压力以及情绪。运动会对身体造成应激反应，而心理应激也会影响到你的免疫功能。不要太焦虑，尽量保持一个放松些的心态，尤其是在运动的时候，更不要太担心运动就会使得你生病这样的问题 。
一般人不作就不会死，好好吃好好练，注意训练中的保暖，及时补充水分。导致生病的因素很多，自己多加注意，也不要单纯的就让运动背锅，
另外视频中忘了提一点，作为传统健美训练常用的补剂，谷氨酰胺的作用之一就被认为可以提高免疫力。因为它是免疫系统的重要燃料，大量剧烈运动会使得谷氨酰胺流失，虽然普通来说没有使用的必要，但是如果你觉得自己训练量非常大，担心生病的话，可以考虑进行补充。
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