知道为什么你早上精神状态不好么？都是因为你不知道这样做......

也许早上的时间比较紧张，不太容易坚持外出慢跑或者去游泳池畅游一下。但花5分钟在家里客厅或者阳台上做些柔韧练习，就是个折衷的好办法。

简单的柔韧练习不仅能让我们快速摆脱昏昏欲睡的状态，还可以为我们一天的工作打下良好的身体基础。早上是最好的时机，可以参照以下动作慢慢地伸展身体直到觉得肌肉收紧。当感到痛时，不要再硬拉韧带，也不要蹦跳，以防肌肉拉伤。每一个伸展动作要保持10~20秒，均匀地呼吸。

1

单臂后振

两脚开立与肩同宽，一臂屈肘135°上举后振，另一臂直臂下垂后振，两臂交替进行。

2

体转运动

两脚开立与肩同宽，双手握拳体前平屈，直立转体向右后振2次，再向左后振2次，交替进行。

3

腹背运动

两脚开立与肩同宽，双手上举向后振动2次，站立屈体向下振动2次。

4

弓步压腿

一脚向前跨一大步成弓步，后腿蹬直，脚全掌着地，双手扶膝向下振动，之后向后转体成另一弓步压腿。

5

推墙屈伸臀部

双腿并拢距墙半臂远，双手支撑在墙上，腿站直，臀部先向后伸直10秒钟，接着再朝墙壁靠近10秒钟。

6

贴墙屈体运动

背部靠墙站立，身体与墙壁紧贴；双脚距离墙大约30厘米；上体缓慢向前屈，就像从墙上剥下来一样，一次一块椎骨，直到感觉双脚后面绷紧为止；腹部吸气，后背再缓慢贴回墙壁。

7

坐式脊柱转动

端坐在椅子或床边，双脚平放在地上，脚踝在膝盖正下方；左手放在右大腿外侧，右手平举向后伸，身体转向右侧，身体转动的同时脊柱不要弯曲；伸展到极限位置，保持10-15秒，然后另一侧重复同样的动作。