怎样减重才不容易反弹 | 科学减重一起来

主要观点总结

文章讨论了减重后反弹现象，介绍了“溜溜球效应”以及相关的医学知识。文章指出明确自身肥胖情况、制定合理减重目标、选择适宜减重方案的重要性，并给出了一些建议。

关键观点总结

关键观点1: 减重后反弹现象普遍存在，可能削弱减重效果并打击信心。

文章讨论了减重后体重反弹的现象及其带来的负面影响。

关键观点2: “溜溜球效应”是减重后反弹的重要原因之一。

描述了人在经历减重后可能出现的心理反应，导致体重的再次反弹。

关键观点3: 明确肥胖程度和制定合理的减重目标对于预防减重后反弹很重要。

强调了在进行减重行为之前需要明确自身的肥胖程度以及制定合理的减重目标。

关键观点4: 选择合适的减重方案对于避免体重反弹至关重要。

介绍了饮食和运动干预是最基础的减重方案，间歇性断食等饮食干预方法和合适的运动方式有助于避免体重反弹。

关键观点5: 越早进行肥胖干预，减重效果越好。

文章强调了早期干预的重要性，并提到生活方式干预效果不佳时可能需要寻求专业医疗机构的帮助。

正文

很多人在减重后会出现反弹现象，该现象不仅削弱了减重效果，还可能会打击肥胖者的减重信心。目前，业界普遍认为，“溜溜球效应”是减重后反弹的重要原因之一。

溜溜球效应

“溜溜球效应”主要是指 人从减重行为获益后，产生放松和自我奖励的心理，从而引发饮食失控。 同时，脂肪细胞具有记忆效应，人一旦恢复不健康饮食，脂肪细胞会迅速恢复原状，进而引发体重反弹。

此外，当人在减重时，身体会进入一种“节能模式”，即降低基础代谢率以适应能量摄入的减少，这也导致减重后更容易积累脂肪（简单来说就是脂肪消耗能力弱了），引起体重反弹。

对于大多数减重者来说，某种程度的减重后反弹可能难以避免，但明确自身肥胖情况、制订合理的减重目标，选择适宜的减重方案，有助于预防或减轻减重后反弹。

01.

明确自身的肥胖程度

体质量指数（BMI）是评估全身性肥胖的通用标准。在我国成年人中，BMI＜18.5为体重过低，18.5≤BMI＜24为正常体重，24≤BMI＜28为超重，28≤BMI＜32.5为轻度肥胖，32.5≤BMI＜37.5为中度肥胖，37.5≤BMI＜50为重度肥胖，BMI≥50为极重度肥胖。

需要注意的是，BMI虽然计算简便，但存在一定的局限性。特殊人群需要联合体脂率、腰围等多个指标进行肥胖评估。

02.

明确减重目标

减重目标应进行分层个性化设定。 大多数超重和轻度肥胖症患者只要在3～6个月内将体重降低5%～15%并维持，就可以有效地改善健康状况。

而中、重度肥胖症患者需要有更高的减重目标，以获得肥胖相关疾病的更优改善，通常需要到专业医疗减重中心制定合适的减重目标。

03.

请到「今天看啥」查看全文