作者:曹将
编辑:泽涛
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以前早上起床时间是 7:50,洗漱后 8:15 出门,这样到公司的时间大概 8:45 左右,然后赶紧去买个早餐(如果堵车晚到就不吃了),上楼、打卡、开工。
最近我调整了节奏,改成了 7:10 起床。多出了一些时间,用来做什么呢?
· 整理今天的待办事项。
· 看 10 分钟的书,或听一节课程。
· 做 10 分钟的锻炼。
· 如果感觉疲惫就洗个热水澡(同时听点开心的歌)。
· 花 2 分钟做一下正念练习。
· 在楼下吃个早餐。
· 整理一下桌面,开始工作。
这个节奏坚持了两周,我感觉自己的状态更好了。
比如上班路上的时间更短了,早 20 分钟出发,意味着早 30 分钟到公司。
比如在楼下吃早餐时,看到包子从蒸笼中出来的时候,莫名感觉很开心;喝到温热的粥时,肠胃好像也会庆祝。
——之前拿到工位上吃时,它们基本已经半凉了。
再比如到公司后,可以悠闲地去接个水,还可以放松地跟同事聊两句。——之前则是手忙脚乱地开始工作。——当做了这么多事后,发现一天才开始,自己感觉特别满足。02
现在很多的情绪问题,都来自一种失控感。外部环境在承压,自己的未来看不清,日常工作也千头万绪,而且,工作时段经常处于随时被找、随时待命的状态。人一旦失控久了,就乱了,一系列相关问题接踵而至:拖延、躺平、情绪大起大落等。03
老师引入了一个理论:具身认知理论。简单来说就是,我们的身体体验会改变我们的大脑认知。就比如人在寒冷的时候,更容易产生消极的情绪;人在温暖舒适的地方,更容易产生积极的情绪。也就是说,只要改变我们的体验,我们的状态就会改变。下次试试,走路时抬头挺胸,人不自觉就有了自信的感觉。回到早起,洗热水澡、听开心的歌,以及锻炼身体过程中的拉伸,都在调动自己的积极情绪。
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这一年因为工作,做了很多心理测评,结果是:我是个成就动机很强的人。成就动机的核心,就是会不断定目标,去完成。在完成的过程中,有巨大的成就感。早起后做计划也好,完成一项项待办也好,都在讨好自己的动机。而且有时候早上收获了新启发,马上记录下来,形成笔记,自己更是觉得:早起真值!05
2.通过一系列行动(比如洗热水澡、锻炼)调动自己的积极情绪。最后分享一句很喜欢的话:当外部混乱时,就向自己要答案。
这是曹将公众号第「 1306 」篇原创文章,希望对你有所启发。