专栏名称: 曹将

《PPT炼成记》作者，关注职场成长和知识管理。

最近早起的心得

曹将 · 公众号 · PPT · 2024-11-12 20:18

主要观点总结

作者分享了自己调整早起节奏后的积极变化，并分析了这种改变背后的三个原因：对时间的掌控感、通过行动调动积极情绪、满足成就动机。

关键观点总结

关键观点1: 早起带来的积极变化

作者调整了早起节奏，感觉状态更好，包括时间更充裕、能更好地享受早餐和工作前的准备时间。

关键观点2: 掌控感的重要性

作者认为早起后多出的时间可以完全掌控，通过看书、锻炼等活动，感受到自己是时间的主人。

关键观点3: 身体体验与大脑认知的关系

通过心理学实验，作者了解到身体体验会改变大脑认知，通过洗热水澡、听开心的歌、锻炼等身体活动，可以调动积极情绪。

关键观点4: 成就动机的满足

作者是个成就动机很强的人，早起后做计划和完成待办事项，满足了他的动机需求，使他感到有巨大的成就感。

关键观点5: 总结

作者总结了早起的三个原因：对时间的掌控感、通过行动调动积极情绪、满足成就动机，并强调了当外部混乱时，要向自己寻找答案的重要性。

正文

作者：曹将

编辑：泽涛

01

以前早上起床时间是 7:50，洗漱后 8:15 出门，这样到公司的时间大概 8:45 左右，然后赶紧去买个早餐（如果堵车晚到就不吃了），上楼、打卡、开工。

最近我调整了节奏，改成了 7:10 起床。多出了一些时间，用来做什么呢？

· 整理今天的待办事项。

· 看 10 分钟的书，或听一节课程。

· 做 10 分钟的锻炼。

· 如果感觉疲惫就洗个热水澡（同时听点开心的歌）。

· 花 2 分钟做一下正念练习。

· 在楼下吃个早餐。

· 整理一下桌面，开始工作。

这个节奏坚持了两周，我感觉自己的状态更好了。

比如上班路上的时间更短了，早 20 分钟出发，意味着早 30 分钟到公司。

比如在楼下吃早餐时，看到包子从蒸笼中出来的时候，莫名感觉很开心；喝到温热的粥时，肠胃好像也会庆祝。

——之前拿到工位上吃时，它们基本已经半凉了。

↑ 早餐

再比如到公司后，可以悠闲地去接个水，还可以放松地跟同事聊两句。——之前则是手忙脚乱地开始工作。

更重要的是，突然感觉一天的时间变长了。

——当做了这么多事后，发现一天才开始，自己感觉特别满足。

大脑这只是表面的感受，背后的原因是什么？

02

我第一个想到的原因是： 掌控感。

现在很多的情绪问题，都来自一种失控感。外部环境在承压，自己的未来看不清，日常工作也千头万绪，而且，工作时段经常处于随时被找、随时待命的状态。

人一旦失控久了，就乱了，一系列相关问题接踵而至：拖延、躺平、情绪大起大落等。

而早起后多出的时间里，自己则完全可以掌控。

比如看书，可以不被打扰；比如锻炼，可以心无旁骛。

——你突然感觉自己是自己时间的主人。

03

接下来说说第二个原因。

最近上心理学的课，老师让我们做了一个小实验：

1.先想一件痛苦的事，比如某次工作失利。

2.然后让自己笑起来。

3.接下来去感受那件痛苦的事。

我们发现，那件事好像没那么痛苦了。

老师引入了一个理论： 具身认知理论 。简单来说就是，我们的身体体验会改变我们的大脑认知。

就比如人在寒冷的时候，更容易产生消极的情绪；人在温暖舒适的地方，更容易产生积极的情绪。

也就是说，只要改变我们的体验，我们的状态就会改变。下次试试，走路时抬头挺胸，人不自觉就有了自信的感觉。

回到早起，洗热水澡、听开心的歌，以及锻炼身体过程中的拉伸，都在调动自己的积极情绪。

也就是， 用行动来引导情绪。

04

其实，还有一个原因。

这一年因为工作，做了很多心理测评，结果是：我是个成就动机很强的人。

成就动机的核心，就是会不断定目标，去完成。在完成的过程中，有巨大的成就感。

早起后做计划也好，完成一项项待办也好，都在讨好自己的动机。

动机是最底层的火焰，只要得到满足，就越来越旺。

而且有时候早上收获了新启发，马上记录下来，形成笔记，自己更是觉得：早起真值！