健身之前该不该吃点东西？

健身前饮食不当的悲剧曾经差点发生在我身边。前几天，我带一个朋友做自行车的HIIT训练。本来体能还不错的他，在HIIT的第二个高强度40秒里突然感觉眩晕。我马上停止训练然后把他扶到走道里站会儿，只见他虚汗直冒，腿脚发软，后面缓过来之后跟我说他在健身前一个小时左右喝了几杯干红，没告诉我就来健身，还好他体质不差，不然很可能就会有生命危险。

我们在小时候或多或少都听过爸妈或者老师说：“运动前别吃东西，小心盲肠炎。”于是大多数的我们把这个习惯保留到了长大。

但是运动前一定不能吃东西吗？或者，运动前吃东西对健身真的有坏处吗？

其实不是的。运动前吃一些适量的食物，是有助于我们提高健身的效果，和延长健身水平的时间的。

但是怎么吃就有讲究了。家长其实说的没错，总体来说没错。因为我们的消化系统的运动的时候是处于“低功能运转”模式的。运动状态下食物进入到肠道之后，肠道蠕动转运食物的效率和速度都比较低，很有可能我们在做一些比如卷腹、引体向上等会让我们身体有大幅度位移的运动的时候，食物残渣不慎掉进了盲肠里，就容易促发急性盲肠炎。

所以为了能够提高我们健身效果，又不会出现危险，我们就要从几个方面来选择我们健身前吃什么、怎么吃和该注意什么。

1、以糖为主，拒绝肉类和奶类。

糖类是我们消化最快和吸收也最快的一类营养物质。一般的主食，比如大米、面条等淀粉类食物，在我们吃进去的20-30分钟左右就能够得到充分的消化和吸收。然而像肉类、油脂比较多的食物，就需要1个小时，甚至2-3个小时的时间才能充分消化吸收。所以健身前是不适合吃油脂比较多的食物的。

与此同时，由于我们健身的时候，特别是做力量训练的时候，身体动用的绝大部分是储存在我们肌肉里、血液里和肝脏里的糖类，所以运动前吃一些糖类是有助于我们身体动用能量的，就像汽车开长途前会加油一样。

那么我们该选择什么样的糖类呢？香蕉、天然果汁、面包都是很好的选择。对于吃的时间来说，健身前20-30分钟吃是比较好的，能让我们有一个初步消化吸收储存的时间。