如何做一个快乐的上班族？

周日的夜晚是都市人的至暗时刻，短暂的欢愉已经落幕，扑面而来的是无止尽的工作压力。俄国作家高尔基曾说：

当工作成为了乐趣，生活就是一种享受；

当工作成为了义务，生活则沦为一场苦役。

那么，究竟要如何提高工作的幸福感，拯救生活呢？ 心理学中有不少理论都和这一话题相关，其中最出名的理论之一，叫“自我决定论”——

↑↑↑上班族丧真的是有理由的↑↑↑

自我决定论认为，为了获得幸福感和心理健康，人类必然要满足三种与生俱来的需求：

自我效能感、关联性和自主权。

如果一个人在做某件事情的时候，这三种需求全部得到了满足，那么他就能 获得心理上的成就感 ，从而激发更好的表现，取得更大的进步；

但如果只满足了其中一两种需求，甚至三种全都不满足，他就很有可能 无法维持心理健康 ，轻则产生一些小情绪，重则导致焦虑、抑郁等心理问题。

从这个角度，我们来分析一下，为什么上班族普遍都很丧。

第一个需求， 自我效能感 ，指的是 人对自己能否成功进行某一行为的主观判断 。 一般来说，成功经验会增强自我效能感，而反复的失败则会降低自我效能感。

当自我效能感得到满足的时候，你就会认为自己有能力胜任所承担的工作， 从而对工作持有积极态度；而自我效能感的缺失，则会让你对工作产生消极回避的想法——

第二个需求， 关联性 ，指的是 你是否能与其他人有充足的关联和互动 ， 这个需求其实也是基于人类的社会性本能而产生的。

作为一个上班族，如果你在工作日基本与同事说不上话，每天只能一个人抱着一台电脑从早干到晚——

不管这是出于主观还是客观原因，承认吧，时间长了你就是会感到不开心。

第三个需求， 自主权 ，指的是 你的所有行为是否完全出于自我决策，不受他人影响 。

也就是说，如果你做的是真心想做的工作，并且能完全按照自己的想法去推动工作进程，那么你的幸福指数就会很高——

而反过来，如果你在干活儿的时候经常因为他人意见而被迫对方案做出改动，你基本就不太可能开开心心地工作……

这也就是为什么“甲方爸爸”会成为一个经久不衰的梗，因为乙方真的太惨了！

根据自我决定论，只有以上三条全部满足的时候，个体的心理健康才能得到保障。

也就是说，要当一个开开心心的上班族，

你首 先要 发自内心地认为你能够胜任自己的工作；

然后你还得 和所有同事都处得不错；

最后你还要 能不受他人影响地做出工作决策。