专栏名称: 全球健身指南
为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！
目录
51好读  ›  专栏  ›  全球健身指南

去了健身房，却不知道练什么？

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-04-25 17:26

正文


这样练

让你的肌肉蹭蹭长！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？


去了健身房

却不知道练什么？

今天，MAX就来告诉你！

只要跟着练

让你的肌肉蹭蹭的长！



No.1 深蹲


深蹲是力量和肌肉训练中的王者。你可以用任何东西来做，甚至是自己的自重。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。（初学者练习这个动作时可以使用史密斯架）




No.2  硬拉


仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。下回做硬拉的时候，多往杠铃上加一个片子。但是对初学者来说，练习这个动作很容易弓背，这是一定要避免的，以免伤到腰！



No.3 卧推


卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。曾经有个调查称：健身房里使用率最高的器械就是卧推架。



No.4 引体向上


你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上。一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作被无数的训练者使用。



No.5 双杠臂屈伸


双杠臂屈伸也被人叫做上肢深蹲，他会刺激你的胸肌，三头，三角。帮助你获得结实的上肢。



No.6 划船


你可以用老派的哑铃划船，也可以用坐姿划船。划船会集中刺激你的上肢，给背部带来超级增长!



No.7 推举


在健身房里逛一圈，你就会学到无数种推举的方法。从这里我们就可以看出来健身者对于这个动作的爱好。无论是哑铃还是杠铃，推举都会给你的肩部带来无与伦比的刺激。



光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编／健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

（图片/文字若有侵权请联系QQ：2208807496 删除）




关注后回复以下任意关键字，

即可查看相关文章


腹肌 | 饮食丨胸肌丨

HIIT丨女神丨减肥丨

跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |

拉伸 | 减肚腩 |人鱼线 |马甲线 | 长高


点击↓“阅读原文”加入MAX健身小分队！

推荐文章
练瑜伽  ·  吴亦凡直播踩缝纫机！？监狱近况曝光？网友：这也太离谱了！
2 天前
练瑜伽  ·  黄多多的瓜，比王诗龄更猛
5 天前
练瑜伽  ·  不是清仓，根本不敢想，高端四件套只要99！
5 天前
练瑜伽  ·  一群清华博士用1年造出「专利洗发水」！洗一次顶 3 天！（试用不满意可退）
6 天前
练瑜伽  ·  华为鸿蒙合作品牌杀疯了！5秒冲走牙缝肉渣，随时能帮我“洗牙”的医生
1 周前
电竞头条15W  ·  坑比队友末日到了！裁决之镰系统全服升级！
7 年前
网易梦幻西游手游  ·  这里的变异女娲小姐姐个个都很凶残！
7 年前
车早茶  ·  谁说自主没好车？这台自主中型车动力秒杀同级
7 年前
健康时尚百科  ·  这个一定要放到你的朋友圈里，大家都会感激你的！
7 年前
IT时代网  ·  小心，你的隐私在网上只卖1分钱
7 年前
Sov5搜索   ·   小百科   ·   移动版
51好读 - 好文章就要读起来!