专栏名称: 肌肉训练营
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跟着她这么练翘臀不粗腿,干货!

肌肉训练营  · 公众号  · 健身  · 2017-05-01 20:38

正文

我相信很多人

看到视频的第一句话就被燃到了

“健身并不是表面,也不是暂时的狂热或一闪而逝的流行

这是一种生活方式”

仔细看看这练蜜桃臀的方法!



Janelle的臀部训练

绳索后踢腿 3组一边20次 交替进行 热身运动

杠铃臀桥 4组10次 每组休息1分钟左右

史密斯机箭步蹲4组10次 每只腿交替进行 建议组间休息安排1分钟左右

相扑硬拉,4组10次 组间休息建议1分-1分半

侧抬腿 4组20次 交替进行 不强制安排组间休息


整套动作下来,会花一个小时左右

最后班超给点小建议就是,在训练有侧重点的同时

也要兼顾整体比例

而不只是完全安排刺激单一肌群的孤立训练动作

— END —

关注后回复:胸肌 腹肌 马甲线 翘臀 肩膀

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