血管堵塞只要三步！一个动作就能知道血管堵没堵，赶紧测测！

来源：健康时报（ID： jksb2013）

　　一根水管如果不注意清洁，就可能会被杂质、沉淀物堵住导致水无法流出，时间长了水管就会生锈。

　　我们的血管也是一样，把全身所有的血管连起来，全长有15万多公里，可以绕赤道4圈。这么长的血液管道，很容易造成下肢堵塞，形成血管病变。

1、初步堵塞时：脚怕冷，足部“脉搏”减弱

2、堵塞加重时：下肢动脉硬化

3、更严重时：引起心血管阻塞

　　血管疾病可防可控，好的生活习惯非常重要。我国著名心血管病专家胡大一，给出了如下建议：

1. 戒烟

　　吸烟有百害无一利，改变生活方式，第一个就是不吸烟！戒烟是降低心血管病风险最经济的方式。

2. 尽量不喝酒，或少喝

　　大量饮酒也是诱发心脑血管病的重要因素。

　　● 不喜欢喝酒的人，就干脆别喝了。

　　● 对喜欢喝酒的人来说，男性每天只能选一种：白酒1两（50克）、或葡萄酒2两、或啤酒300毫升；女性在这个基础上减半，孕妇不能喝酒。

3. 坚持运动

　　每周3~5次的超过半个小时以上的中等量运动，即运动到出汗、持续半小时以上。老人根据自身情况，运动到微微出汗即可，切不可过量运动。

4. 少重口味饮食

　　少吃盐、少吃重口味的食物；少吃油性大（肥肉和动物油）的食物。多吃新鲜蔬菜和水果。

5. 保持理想体重

　　 BMI = 体重（公斤）/（身高（米）的平方）

　　成人正常数值范围是18.5~24，如果BMI大于等于24，说明已超重或肥胖，需要减肥。

　　日常饮食中除了坚持服药，少吃油腻和含胆固醇高的食物外，不妨试试以下几款食疗汤，在软化血管、降低血脂方面有一定辅助功效。

　　玉米中的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上，可降低血液胆固醇浓度，防止其沉积于血管壁，从而软化血管。而番茄中含有的番茄红素，亦有抗氧化损伤、保护血管弹性和软化血管的作用。

　　西兰花含有较多类黄酮，类黄酮是一种良好的血管清理剂，能有效清除血管上沉积的胆固醇，还能防止血小板聚集，减少心脏病的发生。核桃含丰富的磷，可营养脑神经，还含有大量亚油酸，和西兰花同食可增强软化血管的作用。

　　干紫菜中富含牛磺酸，可保护心肌、增强心脏功能，预防高血压、冠状动脉粥样硬化的发生。

　　芦笋中含有人体多种氨基酸、矿物质及皂苷、多糖和黄酮类等成分，这些化学成分对高血脂症患者具有不同程度的降脂和软化血管作用。

　　银耳中的银耳多糖可清除自由基，诱导人体产生抗体及干扰素，可治疗血管硬化。黑木耳中富含黑木耳多糖，有效地防止血栓的形成；同时能阻止血液中的胆固醇在血管上的沉积和凝结，可以给血管“瘦身”。

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