没有运动基础，该怎么开始锻炼？

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全副武装起来，美美地打扮好，再发完自拍的那一刻，是不是就觉得自己……「今天运动到位了！」

如果你并不是那种推辞「没时间」的朋友，而是想运动却没什么运动基础，心有余而力不足，那么就先听听丁当给你讲怎么开始练最好吧。

对于初学者们特别好使，总共记好这 6 句话就行了。

运动总比不动好

首先，经典问题一：

我该做什么运动才好呢？

多数运动新手一开始总是会这么问。但其实，当你为选择什么运动而纠结时，其实会给自己造成一种压力，会打击到原本的积极性。

最好的办法，就是利用已有的方便条件，做你能做的任何运动。

如果你现在能够出去跑步，那就去跑步。

如果你现在有时间和条件去健身房，那就去健身房。

如你现在在室内，那就可以做家庭健身操。

即使你现在被困在机场或出租车内，你也可以调整呼吸，轻度拉伸，甚至来一组头颈部的瑜伽动作。

还可以找找健身视频，学习无器械家庭快速健身。

循序渐进

很多人刚开始运动时，满怀激情，运动过于激烈，不到几天就受伤，因此而停止了运动。

例如，跑步是很多人喜欢的运动。

对于长久不运动、体重有点偏重的人，其实可以……

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从快走开始，然后慢慢提高到慢跑；等慢跑适应一段时间后，再改成快跑；之后还可以慢跑和冲刺跑交替着练习间歇跑，也就是做变速跑训练。

这样的好处，是让心肺功能和机体有一个适应的过程，不至于因一开始就高强度运动而疲惫或受伤。

多样变化

人体是一个适应力惊人的机器。

很多人的身体，会在 6 个星期左右适应一种运动；总是只做同一种运动的话，会让身体感到不再具有挑战，运动效果就减弱。

该注意运动的多样化，这样能给身体和大脑不断带来新的刺激，有助于持久地减压和快乐地坚持下去。

• 平时一直跑步的人，可以考虑去健身房做一些力量训练；

• 平时经常做力量训练的，可以练习一些瑜伽；

• 平时练瑜伽的，可以打打羽毛球，等等。