马甲线就是这样练出的，你们随意感受一下【健身打卡171】

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的 第171次 健身打卡， 主要以有氧和腹部训练为主。

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。 腹部训练可以根据自身训练水平进行1-5个循环。具体请看下图：（ 男女通用 ）

动作1

直臂俯撑左右交替侧提膝 左右各 10-20次

动作2

坐姿收腿 10-20次

动作3

坐姿左右转体 左右各1 0-20次

动作4

俯撑左右侧点髋 左右各 10-20次

动作5

仰卧负重卷腹 10-20次

动作6

侧卧卷腹 左右各 10-20次

动作7

仰卧半身卷腹 10-20次

要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线的朋友，加强腹部练习是一方面，还需通过有氧运动来降低体脂含量。可以在练腹肌前或后进行30分钟左右的有氧运动，可以选择慢跑、跳绳、骑车等。

以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个，或点击底部“ 阅读原文 ”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。

最后附上一组女生马甲线美图，你们随意感受一下。