产后多久可以开始运动？

 A   在过去，人们总是说，生宝宝后至少6周不能运动。然而现代科学用事实告诉我们，其实不用“等待”。

如果你在孕期就坚持运动，如果你是普通的、正常的顺产，那么在生完宝宝后的几天，从轻微的运动开始做起，通常是安全的。

如果你是剖宫产，或者是顺产但过程不太顺利（如撕裂伤），听医生的建议，再开始运动。

产后运动一定要注意循序渐进。让你的身体感受指导你，一步一步恢复活动量，增加运动强度。这里有一个简单的，大体上的产后运动强度建议，但最好咨询你的医生，根据你自身的情况制定运动方案。

产后0-3周:

• 散步；

• 改善腹直肌分离的运动；

• 锻炼盆底肌的运动。

产后3-8周：

• 澳洲的妈妈，在产后6-8周会再看一次产科医生，判断你恢复的情况，这是医生可以根据你的情况建议你是否可以恢复运动。

• 散步；

• 低运动量的游泳（如果有出血就停止）；

• 一些比较轻量级的有氧健身，比如健身房的固定式自行车（你可以调整速度，慢慢开始），举不太重的哑铃，做一些不需要屏住呼吸的运动。

• 改善腹直肌分离的运动；

• 锻炼盆底肌的运动。

产后8-12周：

• 延续3-8周的那些运动，但可以逐渐增加运动强度。

产后12-16周：

• 在开始高强度的运动，比如跑步，腹部锻炼之前，最好看医生，确认一下你的腹部肌肉和盆底肌恢复情况。

产后16周后：

• 如果你的盆地肌恢复正常，你在运动时和之后没有疼痛或者不适，就可以恢复到孕前的运动水平了。

• 如果你感到疼痛，头晕，气短或者阴道出血，就立即停止运动。这些状况可能表明你运动地过猛了。

注意：仰卧起坐，下腰，平板支撑，登山运动等是不适宜的产后运动。在你进行这些运动之前需要先确认你的腹部肌肉和盆底肌已经恢复。

相关阅读：

产后腹直肌分离怎么办？这样在家做运动恢复（附运动视频下载）