“努力！奋斗！”，电影《喜剧之王》的第一个镜头，卑微的小人物尹天仇对着大海喊道。
之前在微博上看到某大V评论区这样一个回复：
“很多人觉得自己活的太累，实际上可能是因为他们太闲了，人是不能闲的，一闲就会想太多，就会感情泛滥。所谓矫情屁事多，空虚寂寞冷，都是因为懒散堕落闲。”
我震惊了，从什么时候开始，人们对于「闲着」的恐惧和不接受已经严重到这个程度了。我们把「不努力」等同于懒散堕落，一个所谓优秀品质的缺失，被当做了弱点和甚至原罪。
成年早期的人们，「努力奋斗」成了生活的全部。甚至人们还会用“比你聪明的人还比你努力”的鸡汤来激励自己。
人们好像从一生下来就被要求奔跑着，要努力。所有人都告诉你，人生就像在游泳啊！不能停下来！停下来就会死！
（停下来还可以飘着啊。）
被这种“努力”的鸡汤喂养着，现在我们的努力可能不是出于我要追求某个目标，而是纯粹的为了努力而努力，或者说，我们也许是努力成瘾了。
「努力成瘾」是什么？
无论一个人诉诸的形式是烟、酒、性、赌、药、毒，还是游戏、购物、看电影，甚至学习、工作，但凡这些行为的目的仅仅是把自己沉浸在里面，来改变或者规避某些情绪，并且频发到对生活本身造成损害，它就是强迫性成瘾行为。
但我们排斥药物滥用的人，却赞扬工作狂，只不过是因为后者是以被社会认可的形式表现——努力。其实工作狂和瘾君子一样，都是病态。
「努力成瘾」就这样被人们病态地接受着。并且那些「不努力」的人，则不被社会容忍，甚至被自己厌恶。
「努力成瘾」表现在三个方面：
1. 总是觉得自己需要更努力。
当别人说Ta很勤奋时，Ta会反驳：这世界上比我勤奋的人还多呢。不努力怎么赶上别人。成瘾者把「拼命」当做一个优秀的品质。“不努力就去死”这种偏执的口号也是大行其道。
但其实这些人努力得很痛苦，很耗竭，他们并不享受这个过程，甚至有时把工作、学习、努力当做惩罚自己的工具。比如，“今天又没背单词，趁睡觉前赶紧看两页吧，明天罚自己多背100个！”
2.嫌弃不够努力的自己。
总是试图把自己的全部时间都投入到「有用的」事情中。当感觉自己处于平稳、放松、懈怠，这些「非努力」状态的时候，就会产生恐惧，怕自己堕落。
比如，玩游戏、看剧、逛街、旅游……只要是对于达成目标没有直接作用事情，全部都认为是在浪费时间，每次做这些事情的时候，都会有浓浓的负罪感，认为这些是「不应该」且「没用」的。
3. 任何失败都是因为不够努力
成瘾者会忽视、不认可自己/别人以往的努力，就算事情失败的原因根本无法控制，成瘾者们也会一股脑地给自己或别人下一个“你不够努力！”的结论。
其实总是口口声声说「要努力」的人们，他们对自己的认同并不好。如果仔细追问，他们其实说不出为何要努力，所以干脆不管那么多，先努力再说！
就这样，三个方面环环相扣，形成了闭合且自洽的负性思维循环。
「努力成瘾」是怎么形成的？
1. 只有无限的努力才能获得夸奖
小的时候，就算我们考了班里前几名，父母和老师可能会出于“不让你骄傲”的立场教导你：“你这还没考到第一名呢，得继续努力啊！” 就算考了全校第一名还有全区第一全市第一全球第一等着你去努力。
似乎努力是没有尽头的。同时，也只有在我们一直“努力”的时候，才会得到夸赞。
这些反馈会让我们形成坚固的信念：只有在努力的时候，我才是被认可、欣赏的；而“满足于现状、不努力”这种思想则是很危险的。所以我们就一直否定自己的努力，并强迫自己不敢停下来。
2. 焦虑是驱动力
焦虑是使得「努力成瘾」可以一直稳定持续地存在的原因。我们越想强迫自己去全神贯注地工作、逼迫自己一天必须学12个小时，就越是因为内心的焦虑而做不到。达不到设定的目标，又再次引发焦虑。
小编自己是一个焦虑水平蛮高的人，当初考研的时候就是设置一个12小时的倒计时，每天学够才能休息。但当我努力学习了3小时之后，翻开手机发现还有9小时要学，真的是很焦虑和绝望的（突如其来的自我暴露）。
只追求让自己忙成一只陀螺的人们，往往都是因为焦虑生焦虑。
3. 自我厌恶
努力成瘾的人可能有很差的自我认同，和过度的“超我”。因为社会环境和个体经历的影响，Ta无法接受一个「不勤奋」的自己。
「讨厌自己」是一种非常不好的体验，为了摆脱这种自我厌恶，Ta宁愿去承受奋斗的痛苦，也不想体验羞愧感，至少让自己看起来很努力。
教练，我不想努力
当那个长乱发、缺门牙的三井寿哭着说 “教练，我想打篮球” 时，他放下了之前痛苦的沉沦，选择了面对自己内心真实的想法。那么你也可以放下那些努力的伪装，尝试去看看自己的情绪和感受。
1.认识到真正致郁的是什么
一个人在奋斗的时候，往往会陷入到看不见尽头的努力中，逐渐耗竭原有的动力，只剩下紧迫做事情的焦虑和放松之后的自我厌恶，二者交替进行。
所以人们需要意识到，有害的并不是「闲下来」本身，而是它所引发的孤独和自我厌恶，那才是真正致命的东西。
2. 越努力，越焦虑
有无数的人告诉你，要努力去改变自己，努力去变得更好更好更更好。但当你看不到这条“变得更好”的路的尽头的时候，焦虑和抑郁也常常随之而来。
但心理咨询师不会教导你，或者“纠正”你。心理咨询的作用是帮助来访者触及自己的认知盲点，拓宽认知能力，而不是教导Ta去改正。心理咨询能帮我们看到自己的努力，探索自己到底想要的是什么，自己到底在追求的是某个目标，还是只是在漫无目的的“瞎忙着”。
也许只有当我们逐渐认识到这些之后，也许才能真正依据自己的本心，做出适合自己的选择。
「努力」不能做到所有的事情，比如努力变清纯、变自由，努力快速进入睡眠状态，努力去练瑜伽，这些听起来就很荒唐可笑，因为一用力，这些东西就顿时不存在了。
小编自己也是努力成瘾中的一员，前几天我被知乎上的朋友邀请回答一个问题，叫“为什么总有人不用费多大力气，便能得到许多人的喜爱？”
当时思考了很久，只回答出了几句话，想和大家分享：
如果很痛苦的话，就不要自己硬扛着了，不如和心理咨询师一起，尝试不去努力吧？
我们筛选出了6位擅长处理努力成瘾的咨询师，如果你和我一样在被努力成瘾困扰着，他们可以帮到你。
你可以在阅读原文中联系到他们。
王亚南 （迪拜）
简单心理认证
英国心理咨询师协会会员
【努力成瘾】这个议题，是如此隐晦，又高擎着胜利女神的火炬，似乎让人不得不臣服于它所代表的正义之中。【努力成瘾】形容的完美主义者在心理学临床中可以表现出焦虑、抑郁、强迫等等非常多的困扰现象，降低来访者生活的幸福感并伤害到自身自我效能的良性发展。
我在咨询一般会采用人本基础，让来访者充分表达自己对于自身价值以及成功的定义。当得到足够的素材可以判断来访者的认知机制之后，我会根据情况邀请来访者一同客观分析TA对于自身认知机制的看法。通过分析梳理，让来访者可以触及自身的认知盲点，在来访者依然可以依据自己的价值观、人生观以及世界观的引导做出最适合自己本我的选择决定的前提下，尽可能地帮助来访者拓展自己的认知能力。
在一直坚持努力的路上不能懈怠，你累了吗？其实你知道永远会有人在前面，你会感到绝望吗？在他人眼中积极向上的自己是怎样的苦苦支撑，你，孤独吗？“努力成瘾”并非与生俱来，努力的背后往往有着复杂的家庭背景与环境因素，甚至包含着经过漫长的时间也难以自愈的创伤。
在我的来访者中，有大约60%的人都曾描述过类似"努力成瘾"的状况，也无一例外提到过上述的厌倦、无望以及孤独感。当内心的声音被听到并且真正感到被接纳的时候，来访者的改变即被开启。在咨询师的陪伴与支持下来访者愿意去尝试更多的可能，TA们开始相信自己本来的样子就是值得被爱的。优秀固然很好，放松做自己更是自信而从容。
我在这里，你想试试吗？
作为性侵受害者，很难接受这样的事情会发生在自己身上；有时自己拼尽全力想遗忘的种种，却像梦魇一样在脑海里闪现；面对真情，却始终迈不过内心的一道坎而避而远之；就算开始一段关系，也总是克制不住自己而葬送这一切……一个人默默承受这一切，渴望有人可以让自已喘息一下，有人可以陪自己看到这一切，理解这一切。
在咨询中，伴随这些记忆的浮现，各种强烈深刻的情绪会席卷而来：痛苦、羞耻、暴怒、内疚、恨……这些情绪在曾经都因为难以承受而和创伤事件一起被尘封在记忆里，却又以隐秘而顽固的方式在当下重演，作为咨询师我会看到、听到这些生命的呐喊，并帮助来访在这些情绪的冲击和洗礼下，还原生命该有的光彩和意义。
努力“成瘾”的个体，往往社会功能良好，甚至事业小有成就，而且“努力”是社会所提倡的价值观，这本身会成为对问题的早期发现的一种阻碍，直至最后以躯体症状或其他问题来发声。 这类个体，往往早年没有被照料者足够多地“看到”、“认可”，所以成年后不断努力逼迫自己成为期待的那个。此刻的自己总是“不够的”，是被人“看不到的”。
对于这类来访者，温暖、安全、抱持性的咨访关系，体验被看到，感受被赋权，在稳定的设置中慢慢放松内心，这样内心真正自我的部分才会长新芽、抽新枝。作为陪伴者，我很喜悦看到这一切 在咨询室内悄然发生着。你来或不来，我都在这里！
在咨询当中，我常常遇到这样的来访者，Ta们在外人的眼里事业有成或是家庭美满，但Ta们的内心并不快乐或总是很难被满足。Ta们就像穿上了童话故事中的红舞鞋，被某种无形的力量驱策着往前走。Ta们很容易被标上不知足的标签，Ta们内心深处的空虚、无意义感和无价值感，却很难被看到被理解。
作为精神动力学取向的咨询师，我会认真倾听那些情绪背后的故事，跟来访者一起去到根深的精神层面，去看到、理解、见证在来访者那里发生了什么，让那些被卡住的能量重新流动。
以往和来访者的工作，几乎从不同的角度都会遇到努力成瘾的议题。优秀了，似乎就可以获得爱获得尊重，感到安全，似乎一切事情变得可控了。但生活是复杂的真实的，那些用努力成瘾防御了的内在焦虑如同内心的黑洞，永远无法用优秀填满它。
作为咨询师，我会以非评价的态度，让来访者内在的自主和自发性得以发展，而非告诉他要怎么做。 通过咨询工作使来访者真实地感受到“我是有价值的，值得被爱的，独一无二的生命，那是不证自明的，本来就在那里的真理。
参考资料
Carolyn Cutrone. (2014). Are you a hard worker or a workaholic？
John Bradshaw. (1988). The family - A revolutionary way of self-discovery.
