28天甩掉12斤：这是我喂给前男友最“毒”的后悔药

作者：55期优秀学员max

哈喽~大家好，我是口袋减脂营55期的学员，我叫Max

我身高160cm， 入营前一天的体重是60kg，28天后结营当天早上的体重为54kg。

▲  28天前后对比

写下这篇分享时是结营后的第9天，结营之后也一直有在坚持运动和控制饮食，目前体重为52.6kg。

小学三年级的时候体重就已经重达88斤了，上了初中进入青春期后体重更是一发不可收拾的一路飙升，初一下学期体重就已经飙到130斤。

▲  那时太丑所以只留了证件照

上了高中之后就开始意识到要减肥，试过节食、吃减肥药等方法，当时吃减肥药就是会拉肚子，加之高考那会儿比较辛苦体重下降到有史以来最低的104斤。

▲  靠着折腾瘦下来过

上了大学之后的几年里体重都是反反复复，胖了就节食、吃代餐奶昔、偶尔去下健身房跑个步之类的，体重也是基本维持在112斤左右。

▲  身上不胖的但是脸还是肉肉的我

一直到最近一年，莫名其妙被分手，情感上的不顺，导致对自己有点自暴自弃了。明明胖的裤子扣子都快扣不上了，但是每天下班回家依然是一大盆麻辣烫、一大碗热干面，体重直线上升到120斤。

▲  减脂营前放弃自我的一段时间，看着真的很臃肿

本来就想这么一直破罐子破摔了的，直到有一天在我家附近撞见了前男友和他的现女友，他的现女友竟然就住在我家附近，那妹子典型黑长直，看起来最多九十斤，再看看我自己，胖了那么多，感觉很丢脸，赶紧躲开，假装没有看到。

▲ 胖到变形，感觉有点理解男朋友为什么和我分手了

看着公司共享群的相册，突然觉得自己已经自暴自弃很久了，不想再这样了，不想因为再遇见前男友和他女友时无地自容的躲起来，所以我下定决心要变的更瘦更美。

▲  同事手机里的我，根本就是高晓松

之前就有关注fittime的口袋减脂营，不过都只是当做咨询订阅而已。但是当天受到了千万点暴击的我， 立刻就报名参加了第55期的口袋减脂营！

开营的第一个礼拜我都只是抱着试试看、让自己求心安的心态而已，即便是这样，由于饮食上的克制与改变，第一个礼拜结束体测的时候，我的 腰围竟然掉了好5公分，体重也是掉了3.8斤 ，这才让我对后面的计划充满信心。

▲  前三周的数据变化，真的是每周都有瘦

有教练的耐心指导，还有群上小伙伴们的相互勉励， 28天我竟然减掉了12斤的肉 ，连带着各项围度都小了好多，尤其是 臀围掉了7cm ！ 之前穿不进的衣服，现在穿上去也是毫无压力。

▲  开营前穿不上的裙子，营后终于可以穿上了

减脂营提供详细的食谱，科学的搭配， 每一餐都吃的无比的健康 ，而且还有教练指导， 我每天只要花半个小时就可以做好一日三餐 ，现在我早上基本都会选择啃半根黄瓜或者一个西红柿、一碗牛奶炖蛋，再加一小杯黑咖啡。

▲ 减脂营吃的可比麦当劳健康多了

减脂餐吃的比我以前吃的健康的多，毕竟我以前的早餐不是麦当劳就是叉烧包。下了班时不是麻辣烫就是肉夹馍凉皮，现在的我自己准备饮食，并不会浪费很多时间，而且还健康。

另外 减脂营的运动计划并不要求一定要在健身房完成 ，参加减脂营之前，和很多上班族一样几百年都不会去运动，但是参加减脂营之后，为了按照运动计划打卡，我会在家做热身运动以及力量训练，之后再出去跑步3、4公里。

▲  运动计划并没有场地限制，我一般是在家运动

其实刚开始很吃力，跑几分钟就跑不动了，但是我在心里默默的告诉自己要坚持，心里带着对前任的怨念，正好也在他女友家附近跑，我就在自己内心告诉自己：老娘一定要变的更美。就这样坚持了一段时间，跑步也不是什么难事了。

▲  我竟然也会爱上运动后出汗的感觉

更意想不到的是自己爱上运动，现在每天不去跑个几公里还不习惯。最近还去学了游泳，喝了4个小时的水之后就竟然学会了！感觉自己越来越棒了。

▲ 整个人都变的更积极想向上了

1：要学会忌口。 虽然减脂餐分量很足，但是就算不饿，看到美食还是会嘴馋。正常来说饿了是可以加餐的，吃几颗坚果或者少量水果，不过我为了避免自己吃的停不下来，基本不加餐，实在想吃了就看看美食节目。

▲  食谱的分量是足的，但要管住嘴不吃额外的东西

2：做饭并不麻烦。 我也是上班族，不能花太多时间在做饭上，我推荐大家入手一个煮蛋器，可以用来煮鸡蛋、红薯、玉米之类的，特别方便。

▲  煮蛋器简直是懒人的福音

3：注意休息。 如果身体实在是不适，或者精神状态实在是不好的话，就给自己放个假，好好的休息一晚，美美的睡上一觉！毕竟减肥也不是一蹴而就的事情，有饱满的精神状态和良好的身体素质，我们才能长期与肉肉战斗。

▲ 健康减肥精神状态真的变的很好

4：先定一个小目标 。 压力当然是好事，但是对于有些人来说，有时候目标定的太长远，压力太大的话，容易产生放弃的念头。所以我每次都给自己定个小目标，比如只给自己定周的减重计划，这样积少成多，长久下来，不知不觉中就甩掉了很多肉肉。

▲  可以穿上之前穿不下的裙子，感觉很有成就感

5：不要太多执着自于自己的体重。