一个人是怎么废掉的？

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我之前留意到一个很常见的现象：

身边的很多朋友人到中年，职位升上去了，但是工作的状态却降下来，进入了职业倦怠期。

这种职业倦怠有4个方面的表现：

-体重超标，体脂超标，体能下降

-急躁而又消极，缺少情感支持。

-工作上陷入了创新的瓶颈，很难有热情。

-注意力下降，发现很难集中精力。

最近我看了一本书叫《精力管理》，是朋友恶魔奶爸推荐的。

看完这本书之后，我会理解为什么我的运营 牧羊人同学很多时候会一个早上，特别的忙，但是不知道在忙些什么？缺少工作的产出。

本质上是因为缺少精力管理。

书中的核心的观点就是：

我们需要管理的是我们的精力而非时间。

我们要用更全情投入的状态完成工作，享受生活。

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状态不佳的核心问题是无法快速恢复精力。

根据日本劳工部相关的数据，从1987年开始日本每年有数以万计的死亡案例与过劳相关。

常见的5个诱因：

-无法正常休息的超长工作时间

-影响正常休息的夜班工作。

-没有假期没有休息的工作

-高压无休的工作

-高压力高体能消耗的工作

正常工作一个小时之后，我们的精力会开始出现下降，身体会开始希望得到休息，我们会打哈欠，会开始感到饥饿，感觉到精力难以集中。

我们的身体会释放压力荷尔蒙，来应对这种休息的欲望，但是随着时间的增长，这种压力荷尔蒙会导致我们烦躁，对他人漠不关心，还会头疼。

在一个高度竞争的社会之下，似乎我们无法放弃这种高强度的工作和竞争。

有没有在高强度工作之下，

可以提升我们精力恢复能力的技巧呢？

心理学家吉姆洛在研究这些世界级的网球选手的过程当中，发现那些最优秀的竞技选手和普通的网球选手的差别主要是一点：

能不能，有效的利用得分的间隙进行休息。

顶级的网球选手，在得分之后的16~20秒之内，他们的心跳能够下降到每分钟20次，通过这些间歇性的休息机制，能够让自己的体能更快的得到恢复。

而普通的网球选手在整个比赛的过程当中，心率都会提升到一个较高的水平，最后身体根本扛不住。

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如何快速提升我们的精力水平，这里有10条建议：

-调整饮食，早餐吃好。

多摄入升糖指数低的早餐，比如说全麦食物，鸡蛋，低糖类的水果，苹果这一类。

-在两餐之间可以适当摄入升糖指数低的食物。

比如说像坚果，水果，葵花籽来补充我们的能量。

-每天至少喝1.8升水。

-早睡早起，减少长时间的夜晚工作。

我有一个最强烈的感受就是，如果每天早上起来，7:00去跑步，9:00之前能够写完一篇文章，你会感觉剩下的16个小时，你会有一种胜过他人的心理优势。

-跑步或者做一些力量性的训练，可以让我们的身体能够承担更多的压力，而且更容易恢复。

-每工作90分钟就好好休息一次，工作的时候你会更集中注意力。

-给自己留出安静的独处时光。

可以是每周日or周四下午，我会倾向于周四下午。

-定期和家人朋友聚会。

通过社交去提升我们的正面情绪。

-上班的路上对一天的工作提前进行思考，每天进行总结反思。

就像上课时的预习和温习一样，可以提升我们的思维层面的精力。