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不瘦下来,你都不知道自己有多美!【健身打卡189】

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-02-16 11:38

正文

今天是爱健身(微信号:love-fitness)推送的第189次打卡训练计划,有8个简单的徒手动作组成,卡的朋友请根据自身训练水平,将整套动作1-5个循环。



动作与动作之间尽量不休息,完成一个循环后休息1-2分钟。练习的过程尽可能将每个动作都做到位,没有时间规定。动作如下:


动作1

徒手深蹲 20-30次(双脚与肩同宽)



动作2

箭步蹲 左右各10-20次



动作3

直立提踵 30-50次



动作4

靠墙半蹲 30-60秒



动作5

原地开合跳 30-60次



动作6

靠墙半蹲 30-60秒



动作7

相扑蹲 20-30次(双脚宽于肩)



动作8

仰卧举腿 20-30次



以上即为今天练习的内容,打卡的朋友请文章底部为自己赞一个,或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区,发帖记录自己。

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