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不瘦下来，你都不知道自己有多美！【健身打卡189】

爱健身 · 公众号 · 健身 · 2017-02-16 11:38

正文

今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的 第189次 打卡训练计划，有8个简单的徒手动作组成，打卡的朋友请根据自身训练水平，将整套动作1-5个循环。

动作与动作之间尽量不休息，完成一个循环后休息1-2分钟。练习的过程尽可能将每个动作都做到位，没有时间规定。动作如下：

动作1

徒手深蹲 20-30次（双脚与肩同宽）

动作2

箭步蹲左右各10-20次

动作3

直立提踵 30-50次

动作4

靠墙半蹲 30-60秒

动作5

原地开合跳 30-60次

动作6

靠墙半蹲 30-60秒

动作7

相扑蹲 20-30次（双脚宽于肩）

动作8

仰卧举腿 20-30次

以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个，或点击底部“ 阅读原文 ”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。

- the end 好就点大拇指-

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