![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/2zxaP93End2EbXWA2NDOXZ76EGDcTr8Mn9vJ2U1amCFBeicCwsdsecYBgHj2ibq8SicmciayQrVeyzUeQtrstnLumA/0?wx_fmt=jpeg)
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/2zxaP93End3xDQheo4FGicZw1CACFPZLJSoicTVN3lSsaZpc63sKHct0oYxtbddy9qMQ1IsYPs37fAykmpKGFz4g/0?wx_fmt=png)
今天
没错就是今天
立夏了哟
这意味着什么呢
露胳膊
露腿
露出小蛮腰的季节到了
你准备好了吗
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/2zxaP93End2EbXWA2NDOXZ76EGDcTr8MhE3peUTXlmfJF8Xz0BGibPZbUkqSBdQuGCCfdYf4DAwLTl3rU6tKXQg/0?wx_fmt=gif)
你现在是不是和小编一样
看着镜子里的自己
望“肉”兴叹呢
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/2zxaP93End2EbXWA2NDOXZ76EGDcTr8MXOaD7u1b38g6IZY2NNJFWdHgweJ8RAIgZug57TycbZuCp7aRdAVMfA/0?wx_fmt=gif)
减肥的第一原则
健康!健康!健康!
一定要好好规划饮食
多吃蔬菜蛋白质
少吃精细主食
控制好摄入卡路里总量
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/2zxaP93End2EbXWA2NDOXZ76EGDcTr8M3fQUpjP0Fg4hRJkfibuVnvoBecnKBBnrU8uSWG0jsQk0nNicWOiabXS1Q/0?wx_fmt=gif)
说起蔬菜
有几样食物
它们可一直披着蔬菜的外衣
在掩饰自己主食的身份
下面小编就来揭穿它们
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/2zxaP93End2oeFuicEs6Uj19I7LMJVNedfObKjUuPKQVVSAsM5T4LsgTmvl2QCjIsX8qjxB1ELoeib1kIr29ptqQ/640?wx_fmt=png)
▼
马铃薯
这可是小编的最爱之一
它可是一道
无论怎么吃都好吃的"菜"
其实
它是全球第四大重要的
粮食作物
淀粉含量绝对不低
完全可以代替主食
1个马铃薯(中)≈1.5碗米饭的热量
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/2zxaP93End2EbXWA2NDOXZ76EGDcTr8Mw7ppjKKAKTaJFnQ5Wpa8ib7UGMVmHvDp9GCazAnl9X8VjUXQz93Y0vA/0?wx_fmt=gif)
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莲藕
是的
你没看错
吃火锅必备品
其实
它的淀粉含量也不低
属于块茎类粗粮
偶尔可以代替主食
1节藕(小)≈0.9碗米饭的热量
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/2zxaP93End2EbXWA2NDOXZ76EGDcTr8MNibzaf0LcXqOHFvKFQofJzKlfBgMKy5qreXZbGhvGpO2ZsCFz5L8hwA/0?wx_fmt=gif)
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荸荠
对这个名字似乎陌生吧
它又名马蹄
口感脆甜
常用于清炒
甚至于有些地方
把它当做水果
然而
它也是块茎类粗粮
淀粉含量较高
10个荸荠≈4个番茄的热量
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/2zxaP93End2EbXWA2NDOXZ76EGDcTr8MFGjcjLOqibNibuQbyqz6xCibnTibsbqyyB0meZtRosppibIwnPBAG6BZVdw/0?wx_fmt=jpeg)
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玉米
作为全世界总产量最高的农作物
它常常不仅作为菜肴
还作为饮品出现在餐桌上
更作为零食出现在生活中
但是
它可是货真价实的谷物粗粮
1根玉米(中)≈1.9碗米饭的热量
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/2zxaP93End2EbXWA2NDOXZ76EGDcTr8MxiaibOfX338B7GEud2Atjy0E2Imhnzl7lpCUmyes8icc7xqkciaplc5Qibw/0?wx_fmt=gif)
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豌豆
对
就是那个可以打僵尸豆子
绿豆、红豆、黑豆
这些其实
全都是它的兄弟姐妹
而它们都属于杂豆类粗粮
每100克豌豆≈3.6个西红柿的热量
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/2zxaP93End2EbXWA2NDOXZ76EGDcTr8MD6peEO0Opr0Gf8J9sHMoYZ98abquFa9hxg4ia006mXRrZrx6oG0wl1Q/0?wx_fmt=gif)
粗粮中一般含有
丰富的维生素、矿物质
以及膳食纤维
对减肥很有帮助
只是在摄入粗粮的同时
一定要减少精细主食摄入
做好粗细搭配
才能达到减肥的目的
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/2zxaP93End2oeFuicEs6Uj19I7LMJVNedfObKjUuPKQVVSAsM5T4LsgTmvl2QCjIsX8qjxB1ELoeib1kIr29ptqQ/640?wx_fmt=png)
超 完 美 沙 拉
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![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/2zxaP93End2EbXWA2NDOXZ76EGDcTr8M4oXfnTElLKia679nJz83awfLSSPaApiaA6Fqq5iaUjCntC5TCvc5Mp9bg/0?wx_fmt=jpeg)
主要食材
/ ingredients /
【1】调料
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蛋黄酱 2 / 3杯
牛奶 1 / 2杯
沙拉酱 1或2大汤匙
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切达奶酪可在超市购买
沙拉酱也可根据自己口味选择
如果实在怕胖
整个调味均可用酸奶代替
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/2zxaP93End2oeFuicEs6Uj19I7LMJVNedfObKjUuPKQVVSAsM5T4LsgTmvl2QCjIsX8qjxB1ELoeib1kIr29ptqQ/640?wx_fmt=png)
【2】主材
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切达奶酪 1杯
西兰花 2杯
圣女果 1杯
豌豆 1碗
培根 10片
贝壳型意大利面 1杯
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做法
/ instructions /
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/2zxaP93End2EbXWA2NDOXZ76EGDcTr8MiaZP5VUqCIl9H66eKzdkl4nzV7b2VwvtZduF119tgLYia2V9ibBuoWdGA/0?wx_fmt=jpeg)
将西兰花切小块焯熟
豌豆焯熟
贝壳型意大利面煮熟
培根切碎煮熟
所有食材装盘备用
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/2zxaP93End2EbXWA2NDOXZ76EGDcTr8MCOfy30aGpkNIWic7R70jIH7AJRukZHg1AWw1HjwaKWB1u45kqSr0naA/0?wx_fmt=jpeg)
牛奶、蛋黄酱、沙拉酱
混合均匀后
淋在食材上
搅拌均匀即可食用
是不是超级简单呢?
让我们一起
开动咯
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豌豆沙拉:
“有没有看着就很美味?”
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![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/2zxaP93End2EbXWA2NDOXZ76EGDcTr8MnQPmRPtdLy2FzPDp4yQ80X08PpBuC0j4wiazAfWyXWWszC5tRNOeqwg/0?wx_fmt=jpeg)
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/2zxaP93End2oeFuicEs6Uj19I7LMJVNedfObKjUuPKQVVSAsM5T4LsgTmvl2QCjIsX8qjxB1ELoeib1kIr29ptqQ/640?wx_fmt=png)
都说减肥餐很单调
其实多了解食材
在做法上加上小变化
单调的食材瞬间就
焕然一新
减肥瞬间也没那么枯燥了
你们有没有减肥餐分享呢?
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/wyice8kFQhf5geQK3gu2FUugjB8iaSGpjOibWUia4QehSEgQPXnSY4P2ynK2DGoDaKTVribwg2LnUvb0pxq1y0qRm4g/640?wx_fmt=png)
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![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_png/2zxaP93End2EbXWA2NDOXZ76EGDcTr8Mniaiciauqw2GerlCBPMNnvkkzVRu1KjuNhEzX0ydaJRAe7rtOdMY3I7mA/0?wx_fmt=png)