这些蔬菜越吃越胖?开玩笑！那是粮食！

今天

没错就是今天

立夏了哟

这意味着什么呢

露胳膊

露腿

露出小蛮腰的季节到了

你准备好了吗

你现在是不是和小编一样

看着镜子里的自己

望“肉”兴叹呢

减肥的第一原则

健康！健康！健康！

一定要好好规划饮食

多吃蔬菜蛋白质

少吃精细主食

控制好摄入卡路里总量

说起蔬菜

有几样食物

它们可一直披着蔬菜的外衣

在掩饰自己主食的身份

下面小编就来揭穿它们

▼

马铃薯

这可是小编的最爱之一

它可是一道

无论怎么吃都好吃的"菜"

其实

它是全球第四大重要的

粮食作物

淀粉含量绝对不低

完全可以代替主食

1个马铃薯（中）≈1.5碗米饭的热量

▼

莲藕

是的

你没看错

吃火锅必备品

其实

它的淀粉含量也不低

属于块茎类粗粮

偶尔可以代替主食

1节藕（小）≈0.9碗米饭的热量

▼

荸荠

对这个名字似乎陌生吧

它又名马蹄

口感脆甜

常用于清炒

甚至于有些地方

把它当做水果

然而

它也是块茎类粗粮

淀粉含量较高

10个荸荠≈4个番茄的热量

▼

玉米

作为全世界总产量最高的农作物

它常常不仅作为菜肴

还作为饮品出现在餐桌上

更作为零食出现在生活中

但是

它可是货真价实的谷物粗粮

1根玉米（中）≈1.9碗米饭的热量

▼

豌豆

对

就是那个可以打僵尸豆子

绿豆、红豆、黑豆

这些其实

全都是它的兄弟姐妹

而它们都属于杂豆类粗粮

每100克豌豆≈3.6个西红柿的热量

粗粮中一般含有

丰富的维生素、矿物质

以及膳食纤维

对减肥很有帮助

只是在摄入粗粮的同时

一定要减少精细主食摄入

做好粗细搭配

才能达到减肥的目的

 超 完 美 沙 拉 

▼

主要食材

/ ingredients /

【1】调料

▼

蛋黄酱  2 / 3杯

  牛奶    1 / 2杯

沙拉酱  1或2大汤匙

▼

切达奶酪可在超市购买

沙拉酱也可根据自己口味选择

如果实在怕胖

整个调味均可用酸奶代替

【2】主材

▼

切达奶酪 1杯

西兰花 2杯

圣女果 1杯

豌豆 1碗

培根 10片

贝壳型意大利面 1杯

▼

做法

/ instructions /

将西兰花切小块焯熟

豌豆焯熟

贝壳型意大利面煮熟

培根切碎煮熟

所有食材装盘备用

牛奶、蛋黄酱、沙拉酱

混合均匀后

淋在食材上

搅拌均匀即可食用

是不是超级简单呢？

让我们一起

开动咯

▼

▼

▼

豌豆沙拉：

“有没有看着就很美味？”

都说减肥餐很单调

其实多了解食材

在做法上加上小变化

单调的食材瞬间就

焕然一新

减肥瞬间也没那么枯燥了

你们有没有减肥餐分享呢？

..........................................