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想要翘臀,别再只练深蹲了!

爱健身  · 公众号  · 健身  · 2017-05-16 10:23

正文

想要翘臀, 别再只练深蹲了!

翘臀女王Jen Selte的臀部训练,

绝不仅仅只有深蹲。


先来看一组,

Jen Selte的性感翘臀。


然后再来看 她的臀部训练方法,

完美的翘臀需要全方位刺激,

翘臀训练也是无处不在。


动作1

半蹲侧滑步 2-3组*20-30次


动作2

单脚跪姿后蹬腿 2-3组*20-30次


动作3

半蹲左右交替跨步走 2-3组*20-30次


动作4

俯撑交替后抬腿 2-3组*20-30次


动作5

深蹲跳 2-3组*10-15次


动作6

单脚跪姿(后摆+屈膝蹬)腿 2-3组*10- 20次


动作7

单脚跪姿屈膝侧抬腿 2-3组*10- 20次


动作8

原地箭步跳 2-3组*10-15次


动作9

单脚左右跨蹲 2-3组*10- 20次


动作10

俯身绳索后抬腿 2-3组*10-20次







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