本文是关于武志红访谈的不完整精华版内容，主要讨论了原生家庭关系对个体成长的影响以及如何通过五步法ADORE来疗愈原生家庭关系中的伤痛。文章还提到了如何化解对原生家庭的恨意以及确认内心积极的部分来疗愈伤痛。
原生家庭的伤痛如未得到转化和疗愈，会导致心灵空间变小，引发强烈情绪和应激反应。这关系到个体与父母、伴侣、孩子的关系，可能需要三代人的时间来转化和疗愈。
五步法ADORE是斯坦福大学的心理学博士斯蒂芬·吉利根总结的疗愈原生家庭关系的方法。包括承认、分离与距离、打开、重回和实施等步骤。
如内心对原生家庭有恨意，可使用五步法ADORE来处理。先承认恨意的存在，再找到安全的空间去表达，打开内心链接正向意图，带着正向资源回到问题情境中慢慢疗愈。
人们容易关注负面东西，忘记爱的部分。确认内心积极的部分存在，如父母的无条件的爱，能带来内心的安稳和疗愈。
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主持人：
很多小伙伴会说，自己在原生家庭养育的过程中，没有过真正被爱的支持性的力量，因此在成长过程中，内心感到自卑，或感受到自己似乎一直重复着原生家庭的命运。
如果你也有这些感受和困境，这次我们邀请到武志红老师，就“疗愈三代家庭关系，做真实的自己”这个主题，来跟大家聊一聊。
武志红：
谢谢大家。今天和大家聊一聊原生家庭这个话题。
我们先说，关于原生家庭的伤痛。当它存在我们内心空间一部分的时候，而这部分一直没有得到转化和疗愈，这个伤痛一直留在那，导致了你的心灵空间越来越小。
很多朋友都有这么一个问题，有时候当下一个很小的事情，突然间引发了你一个非常浓烈的情绪，产生了非常大的应激反应，这是因为，它是一个刺激源，它诱发了在你心灵深处，那一块伤痛的部分，这个伤痛跟当下的那件事可能有关联。
当我们存在这些问题的时候，你会发现它是扎根在内心很深的，这个问题也关系着，你跟父母的关系，你跟伴侣的关系，你跟孩子的关系。因此可能需要三代人的时间，三代家庭关系，来慢慢转化和疗愈。
如何疗愈原生家庭
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五步法ADORE
疗愈原生家庭
武志红：
我们介绍一下，斯蒂芬·吉利根老师是斯坦福大学的心理学博士，也是国际心理学大师，他对疗愈原生家庭关系，总结了五步法ADORE。我们可以利用这五步法，一遍一遍地在自己身上做练习。
步骤一是A，即Acknowledge，承认。
承认自己的伤痛，承认自己的问题，承认自己的困境。
步骤二是D，即Distance和Detach，距离和分离。
它指的是“先有一个分离”，比如我们一开始先承认自己当前的困境，我现在处于一种问题状态之下，我真诚地让我的问题呈现出来。当我们处于这个状态下，我们可能接受不了，无法直接地疗愈自己。
这个时候，让我们与当前那个问题状态，拉开一个距离，让我们去到那个有正向资源，让我们感觉舒适的地方。
比如，当你处于抑郁的情绪状态，或者是特别痛苦的状态，那分离，就是去到一个让我感到有安全感的地方，一个让自己觉得舒适的地方。
我们可以用大脑开始想象，我当前那个不好的状态，它的对立面会是什么？
此刻我自己会想到的，并不是“快乐”，而是“自由”，这个是我的答案，而我们每个人都有自己的答案。
步骤三是O，即Open，打开。
当我们在想象的空间里，让自己身体保持中正，让自己的内心保持敞开，接着问自己，比如对我来说，我会问我自己，
“什么时候体验过自由”、“体验自由的感觉是什么”，
而这个时候，我就会进入到一个放松的状态，当我感受到内在建立起深层链接的时候，我继续问自己，
“我什么时候曾经体验过，那个很深的自由？”
接下来，我们开始建立起正向意图。
步骤四是R，即Return，重回。
假设我们只关注伤痛，我们会认为伤痛是一个极其糟糕的东西，但所有的伤痛背后，都藏着一个积极的意愿。
这时候我们再带着原本的正向意图，回到一开始的问题情境之下，回到那个状态，我们带着正向的资源，带着正向的意图，对自己伤痛的部分进行疗愈，慢慢地你可能会有很多感悟，发现整件事情、整个状态，原来是这样的。
步骤五是E，即Engage，实施。
当我们带着正向的资源，带着正向的意图，在我内心产生了很深的感受，我形成了一个自己的处理办法，用这个处理办法再去实施。
这就是斯蒂芬·吉利根老师所创的五步法ADORE，不同于理论的讲解，在他的课程中会有详细的操作练习带领大家。
如何更深入地操作练习疗愈
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如何化解
对原生家庭的恨意
主持人：
有小伙伴在问，自己跟原生家庭还有很多对抗的部分，他也能感受到自己对原生家庭是有恨意的，这样的恨意，我们能如何去化解吗？
武志红：
如果你的内心对原生家庭怀有恨意，假如尝试用斯蒂芬·吉利根老师的五步法，我们先承认内心之中有恨意的存在，再看这个完整的恨意是什么。
如果你觉得还有一定的空间，你可以尝试跟父母表达你关于恨的部分，但前提是要确定，在你家庭里，这个表达的空间存在吗？
至少现在你的内心，你感受到了这份恨意的存在，你如何去理解它？如何让你的恨意流动起来？我们也可以再次使用吉利根老师的五步法，先是承认，接着分离，找到一个安全的空间，打开内心的空间，链接自己的正向意图，找到正向的资源，带着正向的意图回到一开始困扰你的那个情境，慢慢疗愈自我。
当然我试着用知识理论来回答你的这个问题，这会是一个相对僵化的回答，如果你能跟着斯蒂芬·吉利根老师的这个练习，你将会找到自己的方式。
如何用五步法来疗愈当下的痛苦
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确认内心的正向链接
疗愈便开始发生了
主持人：
武老师在聊五步法的“分离”，接着再“打开”我们的正向链接，武老师是在引导着大家去感受我们这份内在，感受到了那个被爱的链接和体验，而正是这些产生了疗愈。
这是怎么产生的，我们可以怎么理解这个部分，小伙伴们还想听武老师聊一聊。
武志红：
其实大家更容易关注负面的东西。
一开始我们的大脑对世界是全能自恋的，是完美的，慢慢地，从 100 分的全能自恋逐渐往下降，你始终会觉得这个世界不如你期待的高，我们会有很多自恋受损的部分。
也可能因为如此，我们觉得我们自己被辜负了，从而我们容易去关注负面的东西，与此同时，那些爱的部分就忘记了。
在我的咨询之中我也深刻体验到这一点，当来访者谈起痛苦来源源不断，但是只要能回忆起三个，让你觉得正向积极的部分，比如那个被爱的瞬间，而且那个爱的瞬间很真实，大家就会热泪盈眶。
我们又如何来理解这个部分呢？
当我们的内在被黑暗充满，这是一个非常可怕的体验。但如果你的内心，有着燃烧不熄灭的烛光，当你确认了有这样一个积极的部分，是存在的。比如父母对你的爱是真实的，至少有些时候是不带条件的，而且你深信那个东西存在，即便很少，但它是一个很真实、很稳固的存在。
当你确认了这个东西之后，在你内心里就有了一盏一直燃烧的烛光。当有了这个烛光之后，你的心就变得安稳了很多，所以很多时候这个疗愈它是这么发生的，而你会感觉到放松很多。
如何确认内心积极的部分，疗愈伤痛
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