用跑步机跑出来的步数，跟在户外跑出来的同样步数，一样吗？

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文/陶颖

天气阴沉的冬日，选择在室内使用跑步机，而不是顶风冒雪出门跑步，对许多人来说还是颇具诱惑力的。那么这两种跑步方式效果一样吗？

由于没有空气阻力，在跑步机上跑步比室外跑步更轻松一些。因此有人会将跑步机略微调整，使其倾斜1%，以增加运动强度。这一做法源于1996年的一项研究。该研究发现，以每英里（1英里=1.609千米）7分钟的速度室外跑所消耗的能量与使用倾斜1%的跑步机大致相当。

但如果跑速更慢的话，室外跑与使用不倾斜的跑步机所消耗的能量并无不同。也就是说， 你要是喜欢慢跑，就没必要调整跑步机的倾斜度，因为这种情况下使用跑步机和室外跑步在强度上没有差别。

许多人觉得在跑步机上跑步其实更辛苦。人们往往会要求将跑步机的速度调得比他们平常室外跑步时的速度更慢一些。研究人员也注意到了这一现象，即 在跑步机上使用原本习惯的室外跑速会让人感觉别扭 。

这是因为你 在跑步机上只能始终保持匀速奔跑，容易感到疲劳和不自然 ；而在室外跑步时，你可以时不时地加速或减速，按照自己的疲劳程度调节跑速。另一种解释是， 在跑步机上跑步，你看到的只有室内的门窗或墙壁，视野中缺少可以判断跑速的参照物 。

此外，室外跑步时绿色的旷野或是令人赏心悦目的沿途风景，都更有益于身心健康。有研究发现，相比在室内运动的人，在室外新鲜空气中运动的人感受到的运动乐趣和满意度更高，也更愿意再次运动。

对那些更钟情于跑步机的人，专家建议， 可以在跑步过程中根据个人感受不时调整一下机器的速度。跑步机的倾斜度也不要老固定在1%，可经常做些改变，增加更多跑步的乐趣，以达到更好的健身效果。

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本文选自《科学画报》

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