拥有“子弹肌”的男生，一抬手就迷倒一片妹子！

Frank Zane有健身界美学之皇的称誉，几十年前的完美倒三角身形，至今仍是古典健美的标准。这种身形除了要有明显的腹肌，更要有俗称“子弹肌”的前锯肌，这个位于身体侧面、背宽肌与胸肌之间一颗颗突起来的肌肉。

像这样

又或者像这样

Frank Zane曾提到“子弹肌”训练心得，他说最理想的组合是：哑铃仰卧屈臂上拉和直臂下拉，并以超级组进行。超级组（Supersets）的意思是两个不同的动作连续交替地进行，组与组之间只有很少甚至完全没有休息时间。

前锯肌的作用

近固定时，可使肩胛骨前伸，上回旋。拉肩胛骨向前和紧贴胸廓，下部肌束使肩胛骨下角旋外，帮助手臂上举。前锯肌下部主要是辅助三角肌，并且是任何头顶上推动作的重要力量因素，同时，上中部前锯肌辅助上体旋转，侧弯和稳定。这证明他们虽然不大，但对于全身力量却是必需的。

NO.1 哑铃仰卧屈臂上拉

做哑铃仰卧屈臂上拉时的双臂应微微弯曲，上举至面部以上的位置，太过了就会令张力减低，而肩膀前方也会开始受力。这个动作如果越能把哑铃下拉，对训练「子弹肌」似乎越有效果，因为整个上身肌肉会更为伸展。

NO.2 直臂下拉

至于和直臂下拉，这个动作相对普遍，但很多人不得其法。Frank Zane说他做这个动作时，身体要稍微前倾，并把杠铃一直拉至碰到自己的身躯，然后慢慢回到起点，而且身体一直保持前倾。