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「高敏感人群」自洽指南

简单心理 · 公众号 · 心理学 · 2025-01-22 20:58

正文

新年伊始，在一众年终vlog里面，只有沈月的总结让我印象深刻。

很久之前，就听说沈月的vlog是圈粉利器。看完发现是她的觉察、敏感和独特的文字表达让她熠熠生辉。

她不是高能量地输出，是平静的情绪流淌，是不麻木的自我探索。比起当下流行的生命力或松弛感，「自洽」也许才是她的标签。

她说：

◍ 我只是觉得自己普通，但普通又不是贬义词

◍ 我一遇到困难就哭，反正哭不哭，都解决不了问题

......

她顺应着自己的习性生长，任由敏感、“不自信”这些外界不被看好的特质在体内流动。这不是单纯的精神胜利法，她真切地用接纳的眼光看待自己，并挖掘和欣赏其中的闪光点。✨

图片来源：沈月的vlog

但这真的好不容易啊...😫

这让我想起曾接听的一个热线电话，对方是个大一的女生。她带着哭腔断断续续和我诉说着她的人际烦恼：总在人群中格格不入、习惯性琢磨别人说过的话、常有强烈情绪波动….

她问我：怎么才能活泼一点、不想那么多呢？如果我没那么敏感就好了......

其实，还有不少人和她一样，将敏感特质当作社交劣势、缺点甚至性格缺陷。很难像沈月一样与敏感自洽相处，说出那句：我很喜欢我的敏感和内耗。

你同样为自己「想太多」而苦恼吗

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如何适应敏感带来的「弊端」

其实这些“想太多”、“易波动”的表现，很可能和「高敏感」有关。

这世界上有20%左右的高敏感人群（HSP），无论是先天特质还是后天环境所致，这个基数都比你想象中的多。

这不是怪类，你不是一个人。

站在自己这边，

不要轻易给敏感贴上负面标签

无论是从小父母的规训：“你要大大方方的”、“别总那么胆小”...

还是长大后社交中的受阻：“太矫情”、“想真多”、“不合群，快改改”...

图片来源：《凪的新生活》

这些不合理的期待和负面评价，驯化了人有同样的认知方式，被迫认同了自己的“性格缺陷”，进而有不自觉的自我攻击。

“执着满足于他人的期待，是一种微妙的自我暴力”

觉察只是扭转和改变的第一步，我们日常生活中依旧有很多触发自我谴责的时刻。如果你“不小心”再次骂了自己：怎么又想多了、能不能正常点....

不妨想象，如果此刻，是自己最好的朋友遇到同样的状况，你会和ta说什么呢？你还会说出一些刻薄的话吗？

挤出情绪海绵的多余水分

高敏感人拥有更加敏锐的感受，对事情有更深入的思考和觉察，也更容易受到外在信息或情绪影响。经过「内在」强化加工，会承受更多的情绪压力和痛苦，经常会因此精疲力尽，也就是常说的内耗和反刍。

或许，你需要一个休止符——输出。

将情绪海绵里过多的水分排出，维护自己平衡的内心秩序，自我书写是一个很好的方式。

图片来源：pixabay

不需要考虑用词的精细和行文的逻辑，只需要把你想到的、想说的记录下来即可，可以是：“我的感受是什么”、“今天发生了些啥”、“情绪是什么样的”...

这可以帮助我们更好地觉察自己，更快处理情绪困扰。也许写下来，痛苦就真的会过去。

敏感人的幸福清单

爱上高敏感的自己不是一蹴而就的事，需要些时间和正反馈，不如先利用「高敏感」感受更多幸福时刻开始吧。

远离结果主义，

体会「无用」小事的乐趣

高敏感人群在积极体验上感受更强烈，更能体会微小事物带来的幸福。

别人温暖的一声微笑问候、咖啡香甜的味道、大自然的声音、和好友的一次深度对话....

但在结果主义大行其道的当下，这些“无用小事”一旦拿来比较，就会显得微不足道或没有意义。

图片来源：《凪的新生活》

但是主观幸福感是不具备可比性的，以“社会和他人如何评判自己”的他人视角为中心，会陷入无止尽的自我霸凌。

不如，顺应自己的纹路，利用起敏锐的感受力和创造力，融入到生活习惯里。每天睡前记录下今天发生的“三件好事”，写下并感恩那些让你感到幸福的时刻，形成自己专属的幸福清单吧☺️

这让我们的目光更多关注在积极的事上，激发其他积极情绪和积极归因。

最后，给时间一些时间，爱上自己的每一面没那么容易，别太过为难自己。顺应自己的习性，慢慢像植物一样生长吧，都变成苍天大树该有多无趣啊。

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参考文献

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伊尔斯·桑德. (2023). 高敏感是种天赋. 北京：北京联合出版公司.

武田友纪. (2021). 《高敏感人士的幸福清单》. 中国科学技术出版

Rashid, T., & Seligman, M. E. P. (2020). 积极心理学治疗手册. 邓之君译. 北京：中信出版社

作者：moon

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