我们之前有强调过很多次，有氧在减脂中的作用被严重高估了，即使你不做任何有氧也不代表你没法减脂，你依旧可以通过调整你的饮食加上力量训练去获得非常好的减脂效果跟身材改变。但是某种意义上，如果你只考虑有氧对减脂的帮助，那么它在其他层面的好处其实又被低估了，持续长期的在训练中安排一定量的有氧训练，不管对你的心理还是生理健康都能够带来改善作用，也能对你的训练能力以及减脂进程带来帮助。
所以我依旧会建议大部分的训练者，不管是增肌还是减脂，都在你的计划中留出一部分安排给有氧训练。但是，就像有人喜欢跑步喜欢做有氧一样，也有不少的人对有氧训练非常不感冒，尤其对于一部分的举铁爱好者。
他们痴迷于力量训练，他们只想把时间花在举铁上，而难以忍受去进行相对更枯燥无趣的有氧训练，总是提不起任何的兴趣。我相信这部分人群不是少数，这其中也包括了我。
我大概在1年训练的时间里，加起来只会有2个月会持续的进行专门的有氧练习，但是那段时间往往会是我自我状态感觉最好，最有活力的时期。我相信有氧训练帮助到了我，所以我在这就给大家提出一点实用的帮助我坚持进行有氧训练的建议。虽然可能照着做还是没法让你爱上有氧，但起码能够让它变得没有那么的难接受，增加你持续安排有氧训练的可能性。
首先最最重要跟关键的一点，就是你得明白，有氧训练能够有的训练形式非常非常的多，不要局限住你的选择。大部人喜欢举铁不喜欢有氧的原因，是因为在做有氧训练的时候往往都是固定在同一个位置，然后重复着进行一模一样的动作形式，一直做一直做，时常要持续长达30分钟甚至更多的时间，这有时候确实是件非常难以忍受的事情。
但其实有氧不只是用跑步机或骑骑单车而已，只要你在进行的运动形式能够提高你的心率，能让身体大部分的肌群参与进来，让你变得呼吸急促，那么你就能从中获得有氧练习能给你的心肺功能跟健康带来的促进作用，同时也能很有效的消耗热量。
而当你明白这点之后，是否觉得豁然开朗，你首先可以坐的是活用健身房里有的有氧器械。持续的在跑步机上待30分钟很糟糕，但你其实可以尝试把自己的有氧训练给拆分开来，比如你可以把这30分钟分配给不同的有氧器械，椭圆机10分钟，划船机10分钟，跑步机10分钟。每换一种器械你就在变更一种运动形式，在换器械的间隙你还可以给自己一点调整的时间，而这比持续的呆在跑步机上要好坚持的多，你也会觉得时间过得更快。
如果你还是很不喜欢去进行有氧器械或者那些常规的有氧形式，那么其实你也可以尝试进行一些以自重动作为主的循环训练。比如自重深蹲，箭步蹲，开合跳，burpee，高抬腿，登山等等等组合在一起，一次进行15-20分钟左右，也会是很好的心肺功能练习。
而且除此之外你的选择还有很多很多，不用局限在健身房，比如拳击 跳绳 游泳 登山 户外越野甚至篮球，足球 跳舞等等等。找到你自己喜欢的，或是相对没那么讨厌的一种能帮你获得有氧练习好处的活动，然后你就会变得容易坚持很多。你都不需要把这个想象成是训练，你自然而然的就会去做它，不要去强迫自己。
任何事情如果要咬着牙去进行，那么你就有必要去想想，是不是能够有更好的选择。
而如果你依旧觉得需要花费的时间太多，那么你可以采用持续时间更短，强度更高的tabata，选定一个或几个动作，自重或者是负重进行的动作都可以，深蹲跳，箭步走，壶铃摇摆，轻重量的高翻/借力推/哑铃卧推，自重划船等等，跟你的力量训练本身又不冲突，而且一轮只是4分钟，效率高，动作选择多，相信会更容易让你进行下去。
再强调一遍其实有氧可以变得不那么的无聊，变得更有挑战性，你不是一定要坚持做那些最传统的有氧形式才能得到益处，也不用每次都必须持续那么久，只要你进行的运动形式能够让你大部分的肌群调动起来，保持一定的心率，然后长期坚持下去，保证一定的频率，那么我相信你就能获得有氧训练带给你的帮助：比如促进肌肉恢复，提高睡眠质量，缓解压力，调节心情，减少心血管疾病的可能性，消耗热量等等。有时候你就是要做自己不喜欢的事情才能成长。
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公号主编：黄展煜
美国力量与体能协会私人体能训练师
中国运动营养学会会员
北京体育大学运动人体科学专业
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