无论你的健身目标是什么，
每周选择正确的训练量和训练强度，是实现这些目标的最重要关键之一。
为什么？
因为训练量和训练强度，代表了训练对你的身体施加的总压力，这也可以理解为训练负荷。
近几十年的研究一直在探索如何提高心血管健康和体能的不同策略，如何设置正确的训练量和训练强度。
从大量的低强度训练
（2区）
到少量的高强度间歇训练，我们面对着无尽的选择，但你怎么知道哪一个对你的效果最好呢？
这就是
Morpheus周训练区间目标
的用武之地。
基于从成千上万的Morpheus用户那里收集的数百万数据，
周区间目标被设计来帮助你找到每周正确的训练量和训练强度，来帮助你实现你的健身目标。
Morpheus周区间目标的基本前提简单而强大。
使用Morpheus进行第一次恢复测试之后，你将解锁周区间目标功能，并看到每个心率区间的目标心率范围。
这些目标
（如下图所示的箭头）
代表着你每周应该在每个区间内训练的分钟数，达到这个时长要求才能持续地提高你的心血管健康水平。
当你开始训练时，这些心率范围都是基于你的第一次HRV测试、自我评估的健身水平以及你选择的健身目标——
保持你的心血管健康或提高你的心血管健康。
但Morpheus无法确切知道你的健身水平或训练历史，因此心率范围会从较低的水平开始，随着时间的推移而逐步进阶。
每个星期一早上，Morpheus将评估前一周的数据，去评估你的健身水平、你的恢复和你的训练情况，为你设定新的周区间目标。无论你在区间目标中达到哪个位置，无论是底部、中间还是顶部范围，只要你在范围内，你就达到了目标。
如果你没有达到目标，无论是太低还是太高，或者你在朝着错误的方向，Morpheus都可能会降低这些目标。
你的目标应该是每周达到所有3个目标，当你持续这样执行并且你的健康得到改善时，Morpheus就会进行调整并让你继续前进，这些目标将继续每周增加，但增加只会有一定幅度，而不是无限增加。
如果你的HRV、RHR和恢复分数开始朝着错误的方向前进，那么这意味着你训练得太多了，Morpheus会把你的目标往下调。
这就是为什么我们会说周区间目标，既简单又强大。
如果你在周中开始使用Morpheus，那么区间目标不会按剩余天数的比例计算，这意味着在第一周使用Morpheus时，可能不可能或不建议达到所有目标。
为了确保你能得到尽可能准确的训练评估，当你跟踪每个区间的时间时，请遵循以下指南。
1. 仅使用Morpheus跟踪锻炼，而不是任何可能提高你心率的事情。
虽然像散步和割草坪这样的事情可能会提高你的心率，并且对健康有益，但它们通常不足以被视为具有心血管益处的锻炼，因此我们不应该去跟踪它们。
就Morpheus的跟踪而言，应该跟踪的锻炼是任何有意识的训练，你的目标是建立更好的体能水平，你的心率要在大部分时间内保持在100-110bpm或更高。
如果你只是做一些偶尔可能提高心率的活动，但不能长时间提高你的体能水平，那么最好不要跟踪这项活动。
2. 选择正确的锻炼类型来跟踪
如果你要进行专门的力量训练，其中几乎不进行有氧运动，那么你应该在应用程序中选择“力量”这个类别下。
力量训练对心血管健康的影响很小，因此，在进行这种类型的训练时，没有专门设定的心率区间。
如果你进行的锻炼既有力量训练又有有氧元素，那么应该在应用程序中使用“混合”选项来跟踪这些锻炼，并且训练时间也会被跟踪。
进行有氧运动或混合锻炼时，整个锻炼，从热身到冷却结束，都可以在Morpheus中进行跟踪。
